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一份减脂食谱，让你120斤跌到100斤，只要短短2个月时间！

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 19:01

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减脂餐顾名思义，减少脂肪的餐食，不管肥胖的人有没有运动，减脂餐都是你减少热量摄入的一个重要关口。

吃对了，你可以省下很多力气，就把体重降下来。

吃错了，你会把身材健康给毁了，还可能越吃也胖。

减脂餐并不是让你过度的节食或者低油不进，而是合理的降低一些热量，在不伤害身体的情况下，均衡身体营养的饮食，达到一个热量赤字，从而实现减脂。

下面小脂推荐一份减脂食谱，让你120斤跌到100斤，只需短短2个月时间！

适合工作繁忙无法抽出过多时间运动的人，食谱均衡了蛋白、碳水、低脂、高纤维的特点，让你变换多种减脂食谱，三餐也不至于太枯燥、单调！

每天的减脂餐搭配的分量原则是：热量要大于身体的静息代谢值，一般是1300-1500大卡，女的不超过1400大卡，男的不超过1600大卡。

主食：蛋白质食物：蔬菜水果=1：1：2

减脂餐推荐1：

早餐：八宝粥+鸡蛋+火龙果半颗

午餐：米饭+蒸鱼+清炒西兰花/生菜/菜心一份

晚餐：红薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐汤

减脂餐推荐2：

早餐：水煮玉米+无糖豆浆+坚果一把+圣女果几颗

午餐：米饭/糙米饭+鸡胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐：稀饭/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

减脂餐推荐3：

早餐：红薯+鸡蛋+柠檬水一杯

午餐：米饭/红豆薏米粥+白灼虾几颗+黄瓜/胡萝卜半根

晚餐：一个蒸土豆+清炒杂菇+酸奶