‍学生党的有效减肥方法！（满满干货

‍学生党的有效减肥方法！（满满干货！）
❤️关于饮食习惯
⚠️1、早起喝杯温水、黑咖啡☕️或苹果醋，每天喝够至少2000ml水！
⚠️2、早餐尽量9点吃完，晚上6点前结束晚餐，过后什么都不要吃了！晚上11点前入睡！
⚠️3、养成16+8轻断食减肥方法（一天的3餐在8小时内吃完，保持16小时断食能让脂肪有更多机会被消耗。）
⚠️4、吃东西细嚼慢咽，饭后靠墙站或者散步15min，平时能走楼梯尽量不坐电梯，能站就站！
⚠️5、每天都要摄入一定碳水，不然姨妈会出走还容易秃头！

关于运动方法
⚠️⚠️一周3-5次运动计划
❕BMI≥24大基数：以低强度有氧燃脂为主，30min有氧（慢跑，游泳，有氧操）
‼️18.5≤BMl≤23.9为正常基数：20min无氧+30min有氧或20-40minHIIT训练（HIT属于有氧和无氧结合）

运动的注意事项
运动要穿舒适的运动鞋和运动衣，女生要穿运动Bra。
运动前要热身，运动后要及时拉伸
运动中可以每15min补充少量水
运动后补充适量蛋白质！

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⭕️ 练肩背：欧阳春晓少女背；吉尼瘦背；周六野斜方肌
⭕️瘦手臂：韩小四瘦胳膊；美丽芭蕾天鹅臂
⭕️瘦肚子：周六野马甲线；帕梅拉马甲线；韩小四马甲线
⭕️瘦大腿、小腿：林芊妤快速瘦大腿；韩小四瘦大腿；帕梅拉瘦小腿
⚠️⚠️要拥有健康正确的心态哦！减肥是持久战，拒绝暴饮暴食哦！❌
‼️ 减肥没有什么速成的方法，养成规律健康的饮食+适当运动，把减肥方法生活化，加油吧！

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