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如何逼自己瘦下来？14天减肥法，轻松5到10斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 20:02

哈喽，大家好，我是小辰教练。

你是否因为过年的美食诱惑导致体重直线上升？是否会因为不想运动减肥而苦恼不已？是否想着夏天来临之前让自己瘦成一道闪电？

那么姐妹们相信我，14天减肥法，小基数能瘦个4~6斤，大基数可以瘦个5~10斤，而且这个方法是可以反复使用的。我姐妹生了二胎，找我帮她调理，也就14天的时间瘦了七斤。

那今天就给大家分享一下这14天的具体安排，赶快点赞收藏多看几遍。过程一共分为五个阶段。

第一阶段：启动期

三餐正常按时吃，你只需要把一日三餐之外的加餐，零食、饮料、水果通通都戒掉，那下午六点之后也不再吃任何东西了，也不需要运动，轻轻松松掉个1~2斤。如果你做不到，那请你重新开始吧。

其实也不是很难，只要把高热量的食物减少，增加蔬菜和蛋白质食物，同时要多喝水，喝够2000ml以上。看似简单的调整，但是已经在帮你进入减肥的状态了。

第一步不需要你做的如何完美，你只要开始了就是在进步。

第二阶段：快降期

第一阶段做到了，你就顺利进入了第二阶段快降期，那这个阶段，还是不需要运动，但是要严格的控制热量，达到轻断食的水平，把每天的热量控制在500~600大卡。

晚餐可以不吃主食，并且在睡前的三小时就要吃完晚餐，蛋白质的量增加半拳头，饮水量增加到2500毫升，在你增加饱腹感的同时，也可以提高你的新陈代谢。

那这个阶段，你的身体会优先的去分解我们的内脏脂肪，你会发现体重直线下降，记得早点睡觉，免得嘴馋偷吃。

第三阶段：启动后期

这几天要继续打造能量缺口，暂时还是不需要运动，但是你要注意轻断食，可以选用5+2轻断食减肥法。

记住你饭前先喝150毫升温水，随餐再喝150毫升温水，这个习惯特别好，我一直保持到现在，那你坚持一下，这个阶段你就可以轻松的减掉2~4斤。

第四阶段：突破期

你要开始调整早餐了，用鸡蛋替代主食，再搭配一杯纯牛奶，无糖豆浆或者无糖酸奶，然后再搭配一些绿叶蔬菜。

那如果你是150斤以上的话，可以吃三个蛋白，一个蛋黄，因为蛋黄过多会引起你的胆固醇上升。150斤以下的吃两个蛋白就好了，以此来保证胰岛素处于一个比较平稳的状态，因为脂肪的合成离不开胰岛素，胰岛素稳定了，减肥效率就会大大提高。

第五阶段：突破后期

那这个阶段的目标是提高代谢，可以适当的增加运动了，比如每天饭后快步走个30分钟，那你也可以靠墙站立两组15分钟，如果你之前没有运动的习惯的话，可以循序渐进的进行，让你的心脏逐渐适应你的燃脂心率。

在傍晚运动不仅能够帮助你燃脂，更有助于睡眠。看似简单的运动，其实不仅帮助你消耗了热量，同时也增强了你的心肺功能，也能让你瘦下来之后的身型更自然更好看。这个阶段你同样可以减掉2~4斤甚至更多。

如果你能坚持到这儿的话，我跟你说，你简直不要太棒了，你基本已经是肉眼可见的瘦下来了，每个阶段的食谱都有不同，也欢迎大家来评论区交流学习。

好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~