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减脂第13天，一日三餐饮食方法对了，适当运动，减脂效果会更好

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 20:02

还有2天就正式结束我们的14天减脂食谱系列啦，哈哈，时间过得真快，这段时间和大家一起分享和交流减脂过程中遇到的问题以及大家反馈回来的信息，和我一起都在减脂的小伙伴真不少。

结束了14天减脂食谱后我们的饮食又该怎么安排呢？别着急，还有2天，欢迎大家继续关（监）注（督）我哦。

今天继续来分享我的14天减脂食谱，看看有没有值得大家借鉴学习和参考的地方吧，怎么样能吃得好又不容易饿肚子，饮食结构一定要搭配好，吃对了才能瘦！

减脂第13天早餐

红枣豆浆、意式火腿蔬菜烘蛋、橙子草莓

今天的早餐用了几颗红枣和豆浆一起搅打，不得不说，平时真别偷懒，打豆浆的时候随便放些枸杞啊、红枣这些一起搅打，让豆浆的口味更佳丰富起来，每日3颗红枣，看着也不容易显老哦！

【意式火腿蔬菜烘蛋】

其实应该把它叫做“意式家常饼”做法也很简单，一起来看看。

食材：菠菜3棵，鸡蛋2个，彩椒少许，橄榄油半茶匙，芦笋2根，盐少许，牛奶100克，火腿2片。

做法：

首先准备食材，菠菜洗干净，切掉根部切成小段，彩椒切成细丝备用，芦笋斜刀切成段。再准备2个鸡蛋，加入适量牛奶和食盐，用筷子拌匀备用。

2.不粘锅加热，倒入半茶匙橄榄油，把蔬菜和火腿片倒入不粘锅中，中火煸炒几下，把蔬菜部分炒至半熟状态即可关火。

3.准备一个可以放入烤箱的容器，炒好的蔬菜铺在盘子底部，再把拌匀的牛奶鸡蛋蛋液倒入。盘子放入已经预热好的烤箱里，190度左右，烤制时间大约15分钟。（每家的烤箱温度有偏差，要根据实际温度作出调整哈）。

特别快手的家常蛋饼做法，和我们的家常饼做法不一样，这个不用加面粉，烤好的蔬菜烘蛋热量又不高，制作好之后分量不少呢，特别喜欢。

减脂第13天午餐

蒸红薯、香菇胡萝卜鸡胸肉饼、节瓜鸡蛋汤、炒空心菜

【香菇胡萝卜鸡胸肉】

减脂期，许多人都用鸡胸肉替代其他肉类，鸡胸价格也便宜，但是水煮鸡胸吃多了也会觉得寡淡，所以可以把鸡胸肉稍微加工一下，制作成鸡胸肉饼。具体做法可以参考这里：分享我的减脂食谱，鸡胸肉不放淀粉也不担心柴口，减脂的有口福了

【节瓜鸡蛋汤】

节瓜切片，加了一个鸡蛋煮成汤，加少许盐调味。减脂期多做一些简单的瓜汤、蔬菜汤，饭前喝几口，有助增加饱腹感。

减脂14天晚餐

蒸红薯、清炒豆芽、韭菜炒花甲肉

花甲肉，也是水产贝类，和韭菜炒很鲜嫩，韭菜也有许多粗纤维，记住炒菜的油别放放太多就行。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！