大基数人群，怎么科学减掉身上赘...@肌肉拉练营的动态

大基数人群，怎么科学减掉身上赘肉？牢记这5点：

1、不用过度节食，避免肌肉流失，诱发易胖体质。你可以记录每天的卡路里摄入，每天的热量摄入降低为平时的70%-80%，给身体创造一定的热量缺口，避免长时间挨饿；
2、用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证食物摄入量，减缓饥饿感的出现；
3、每隔2-3天做一组抗阻力训练，卧推、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等复合动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值；
4、早起空腹锻炼20-30分钟，比如开合跳、慢跑、高抬腿都可以，燃脂效率是非常理想的；
5、主食方面用粗粮代替米饭、面条，饱腹时间会更久，升糖水平会比较慢，可以抑制脂肪堆积；

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