体重150斤怎么锻炼身体（150斤的体重怎样才能瘦下来）

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胖子锻炼肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生...

1、直接练肌肉是不现实体重150斤怎么锻炼身体的体重150斤怎么锻炼身体，你体质很胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。

2、至于腹肌，仰卧起坐和跑步（很减肥的)。以前每天都去操场上锻炼，几乎每四五天就要瘦一斤吧（本人偏瘦，而且训练强度很大，一直想增加体重），所以就调整为隔天锻炼。

3、上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。

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最重要的是：每天早晨或者傍晚要出门跑步，有条件的话最好选学校的操场，塑胶跑道，不伤脚踝。400米跑道，一天跑5圈，跑完了记得做放松运动。例假来了记得休息。

可以的，运动减肥非常安全可靠不反弹，给你推荐两种方法，一是快走，二是慢跑，每天坚持运动40分钟以上，快走要求一分钟120步，慢跑要求五公里吧，如果体能好可以慢慢加量。

很多身材肥胖者都不知道怎么选择合适自己的健身运动，那么胖子适合做哪些运动呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。 胖子适合做哪些运动1 游泳 水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。

本人身高175体重150如何锻炼肌肉?

1、俯卧撑：主要锻炼胸肌。俯卧撑的方法有很多体重150斤怎么锻炼身体，以标双掌略比肩宽为准。

2、热身运动 大约10分钟体重150斤怎么锻炼身体，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、至于练习肌肉的方法：先跑步热身，特别对于体重150斤怎么锻炼身体你的体型，前期是重要部分。跑完步开始练习：注意按组来，比如哑铃，一次做12到15个为一组，每次练习做4到5组。深蹲：也一样，次数自己控制。总之要有规律要有恒心。

4、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量体重150斤怎么锻炼身体；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

本人身高1.70米,体重150斤,想去健身房减肥,希望哪位高手能给制定个减肥...

每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

您170的身高150斤是有一点超重了，建议您在有时间的情况下制定一个全新的适合自己的健身计划。我给您的建议是，每天跑步10分钟后骑单车40分钟。坚持一周以后开始做无氧训练，把松弛的肌肉彻底的紧致一下。

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。步行减肥 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

目前180体重有150斤左右,需要怎么练,以前特别瘦,怎么练各位大佬建议一下...

减重慢跑体重150斤怎么锻炼身体，不要计算长度体重150斤怎么锻炼身体，但要计算时间和心率。每次运动最好达到40分钟以上的时间，心跳速度每分钟200-250下左右。正常心跳每分钟50-80下。坚持二个星期，就会见到效果。前一个月每天都跑，实在跑不动就快走。每天坚持。

吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像体重150斤怎么锻炼身体你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

，体重145的话，不算太胖，要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁，简单的哑铃按体重150斤怎么锻炼身体你可以接受的重量尝试做起，然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉，以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。

“悬垂举腿”这个训练动作是非常综合的。它被大众定义为一个训练下腹的动作，其实不然。如果训练技术到位，它对腹外斜肌有着强烈的刺激。

我现在183cm,150斤.15岁、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉,想减肥...

1、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

2、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。俯卧撑。

3、第一，你的体重不高，你的标准体重183-100=83kg，你的优良体重为93kg，优秀体格为103kg。所以，事实上，你不用减肥。第二，你之所以感觉到肥，是因为你的脂肪太多，肌肉太少。所以，正确的说法，是你要“减脂”。

4、早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。

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