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做到这些让你每天都掉肥肉肉

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 20:19

做到这些让你每天都掉肥肉肉

「JANAYA·LIFE形体管理中心(瑞丽大厦店)」体脂从30%～18% 做到这些让你每天都掉肥肉肉 1、多吃菜，适量吃肉，少吃主食 2、吃饭时，第一口先吃蔬菜，在吃肉蛋，最后吃碳水 3、不要一边喝汤一边吃饭，汤在饭前喝，少喝肉汤，可以喝蔬菜汤、蛋汤、豆腐汤等 4、蔬菜每天吃500g左右，多选择深色蔬菜，平稳血糖，不容易饿，热量也比较低 5、细嚼慢咽有助于减肥 6、鱼肉海鲜普遍都是低热量、高蛋白得食物，可以放心吃 7、晚餐可以用豆腐代替一半的肉类，有助于瘦肚子 8、晚餐一定要吃蛋白质，不能只吃水果和蔬菜，否则营养太单一，不利于燃烧脂肪 9、减脂期间喝纯牛奶、无糖酸奶或无糖豆浆 10、吃的少=热量少？200的冬瓜热量24大卡，20g的巧克力热量高大达117大卡 11、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中蔬菜越多，总体热量就越低 12、吃晚餐不会长胖，不吃晚餐反而更容易让你暴饮暴食 13、每餐一拳头主食，一掌心优质蛋白，两捧蔬菜，少油少盐少糖的方式，吃到7-8分饱，会越吃越瘦 14、减脂期喝果汁不如直接吃水果，果汁留下的都是糖水，去掉的是身体需要膳食纤维 15、茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收，饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能降低油腻感 16、按照蔬菜：肉：主食=2:1:1比例安排每一餐，少油少盐的做法，吃7-8分饱，热量很难摄入超标 17、吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿，避免增重 18、运动前半小时喝一杯喝咖啡，有助于提高代谢，燃烧更多脂肪 19、晚上8点后️食，保持睡前轻微饿状态，加速掉秤 20、不是所有的蔬菜都减脂，高油高盐或者油炸的不适合减脂，高淀粉的蔬菜要算到主食中去，比如土豆藕片等。 #减脂期 #减肥#减脂#变美变瘦变好看 #变瘦 #减肥日常 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #一起减肥吧！

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