如何快速减肥?我身高165体重150斤

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问题描述:

如何快速减肥？我身高165体重150斤（女，22岁）

分析及建议:

您的BMI为27.5，属于肥胖。建议通过严格的饮食和运动，健康减肥。给你推荐几点减肥方法，确实不建议用减肥药。1、改变饮食习惯，主食改为40%粗粮，如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。不要低于1200。主要还要看你消耗的。

如何快速减肥？我身高165体重150斤（女，22岁）

我自己胖的很难受，想快速减肥，但是经常坚持不住

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