每个胖子都希望能够成功瘦身而不发胖。但是减肥的过程中总会遇到各种各样的阻碍，减肥反弹身材的现象比比皆是。想要减肥成功，需要毅力和时间，也需要保持足够的自律，这样才能慢慢养成瘦体质，减少再次发胖的烦恼。
减肥的人，听听这4条建议，让你从头到脚都瘦了，身材暴瘦！
第一个建议是定制合理的减肥目标。
在你减肥之前，一定要设定一个合理的目标，知道自己的目标是什么，这样你才会有行动的动力。减肥的目标不可能不现实。可以把大目标分成几个小目标，每完成一个小目标就给自己一个奖励，这样不容易半途而废。当你完成了每一个小目标，你就会有成就感。
第二个建议是定期优化减肥计划。
减肥计划不是一成不变的。长期同一个减肥计划会让身体逐渐适应，减肥效率会越来越低。当你的减肥计划持续超过2个月或者体重超过半个月没有变化，说明你的身体已经逐渐适应了你的运动和饮食模式。这时候我们就需要重新调整你的减肥计划，避免你的身体陷入舒适区，从而提高你的燃脂效率。减肥计划怎么调整？可以改变运动内容，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等。还可以加入力量训练，防止肌肉流失，提高他身体的基础代谢值，有助于燃烧脂肪和塑形。饮食方面，在控制合理热量摄入的同时，要做到饮食均衡，避免单一饮食，科学补充蛋白质、碳水化合物和脂肪，饮食多样化，以维持机体的代谢水平。
第三个建议，选择合适的低热量、饱腹感的食物。
减肥期间，减少热量摄入必然伴随着饥饿感。虽然适当的饥饿可以促进脂肪的分解，但是过度的饥饿会让你的胃口大开，身体会给你指令吃东西，容易导致暴饮暴食，减肥失败。为了避免饥饿导致的暴饮暴食，平时一定要选择低热量、饱腹感强的食材，如高纤维、低热量的西兰花、黄瓜、生菜、冬瓜、白菜等。低脂、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾蟹等。主食可以少吃米饭和面条，适当吃一些粗粮和杂粮，可以延长饱腹时间。
众所周知，控制饮食在减肥中具有着举足轻重的作用，所以想要更好的减肥效果，就一定要控制饮食中的热量，饭前补充一点谷禾轻元素能够提前增强饱腹感，减少饮食的摄入；同时谷禾轻元素中的乳酸菌菌群还有利于加速肠道蠕动，刮油刷脂，提高新陈代谢，让我们在不知不觉中瘦下来。除此之外，其中的鱼胶原蛋白肽还可帮助肌肤抗皱，健美肌肉，让瘦下来的体态更加好看。
第四个建议:减肥后保持一定的运动频率。
减肥成功后，并不代表你真的瘦了。脂肪代谢周期是3-6个月，也就是说减肥周期要足够长，让身体记住新的体重和身材，从而减少发胖的机会。所以减肥的时间不能太短，至少3个月以上。减肥后，不要马上停止运动。而是需要保持每周运动两次以上的习惯，保持身体的活动代谢，从而巩固身体，减少发胖的机会。饮食方面，不要放纵自己。每周晚餐不要吃垃圾食品超过一次。每周测量体重，看身体是否有反弹的趋势。如果你减肥后能保持身材3个月，说明你真的瘦了。返回搜狐，查看更多
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