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我离婚后4个月瘦了75斤,三餐减肥食谱,结合健身运动你尝试过吗

来源:泰然健康网 时间:2025年01月08日 20:33

  我离婚后4个月瘦了75斤,三餐减肥食谱,结合健身运动你尝试过吗

  大家好,我是曼曼,地方国企人事主管,今年31岁,4个月减了75斤。“176cm,185斤”“离过婚的女人”“带着一个拖油瓶”这些都曾是世俗给我的评价,没错,我是一个离了婚还带着娃的单亲妈妈。我也曾经以为我的生活就此毁了,可是没有。我从胖子妈妈到超美辣妈的逆袭,逆袭得不只是身材,还有……人生。

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  可谁能相信2年前的照片上的和现在竟是同一个人!鬼知道我经历了什么!2015年10月我跟前夫感情危机离婚了,那时已经有了一个2岁的女儿。其实我不抱怨任何人,看看当时的自己,连我自己也喜欢不起来。因为我是海绵体质,又特别爱吃加之生孩子后心情忧虑,造成身体激素紊乱。体重便一发不可收拾地增长起来,我也没有什么节制。直到看见我在妹妹生日聚会上的照片中满身肥肉像“大妈”一样憔悴的自己时,那一刻我决定,该做点什么了我决定要彻底改变自己,从“不可控”的体重开始。

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  后来有一位朋友推荐给我一个之前和我一样是一个有产后肥胖的宝妈,但是她通过使用自己研究出来的健康减肥方法瘦下来了,刚开始我还不想很相信的,但是想到要恢复之前的女神身材就决定去试试这个方法。刚开始用了一个星期瘦了8斤,决定坚持下去。最后用了四个月的时间从185斤减到我之前110斤的身材。真的是非常感谢。

  下面是一周瘦身的减肥食谱分享,希望可以帮助到大家

  只需要按照一日三餐减肥食谱,适当做一些运动。

饮食方面,

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  无论设定怎么样的食谱,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

  800千卡是人体要求的下限,安全减脂一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

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  3日减肥食谱:

  Day 1

  早餐:橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”

  午餐:鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯

  晚餐:烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗

  推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

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  Day 2

  早餐:炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块

  午餐:奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯

  晚餐:白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯

  推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

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  Day 3

  早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

  晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

  推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

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