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不节食能减肥？ 6种方式既瘦身又免挨饿

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 20:43

网易体育2月13日报道：

很多减肥的人都明白这样一个道理，减肥成功就必须消耗的热量多于摄入的热量。实际上，在热量摄入方面也是有讲究的，需要摄入高质量的热量以正确满足身体运动的需求。那么，摄入哪些食物既能满足身体的能量需求，又能抑制食欲加速减肥呢？

天然食品

像蔬菜、水果、豆类、全谷类的天然食品富含纤维，高纤维的食物会占据胃内大部分空间，能够保持长久的饱腹感。可溶性纤维（豆类和水果中富含）能够减缓胃的排空，稳定血糖，防止快速饥饿。高纤维的食物还含有益生元，后者是促进益生菌生长的。

减肥者每天至少要吃三杯蔬菜和三片水果，和富含纤维的白薯、豆类、全谷类食物配合食用。

培养乳制品

人体的肠道内有无数的细菌菌株。2013年的一项研究发现，某些菌株会对肥胖产生影响。有些细菌会影响从食物中摄取的能量，发送影响新陈代谢的信号。双歧杆菌就是其中的一种，它有助于减肥，减少和肥胖有关的症状，比如炎症标志物的增多。培养乳制品中含有较多的双歧杆菌，像克非尔、脱脂乳、酸奶酪、干酪等。减肥者每天至少摄入一种培养乳制品。

燃烧卡路里的食物

研究发现，红辣椒中含有的辣椒素可能有助于加快卡路里的燃烧，降低食欲，为控制体重提供帮助。新鲜或者干辣椒、辣椒片、辣椒粉等都可以加入到饮食中。另外，绿茶中含有的儿茶素也能够加快卡路里的燃烧，降低饥饿欲望。

换小餐具

研究显示，92%的人都会吃光所盛的食物。所以，要想减肥的人，就要把自己的餐具换成小号的，不管是碗、盘子还是勺子，这样能够防止多吃。

转换运动

室外运动总是会受到天气的影响，目前仍然处在冬季，室外跑步仍要面临着诸多困难。但是，要想立志减肥，就必须坚持运动。天气寒冷不适合室外运动，那就进行室内运动。室内游泳、自行车、力量训练等，同样能够塑造新的肌肉，燃烧更多的卡路里。

加强额外运动

燃烧卡路里的方式并不是只有运动。每天的走路、站立、做家务等都会对总体的热量燃烧产生较大影响，千万不要小瞧这些小事情，如果一直坚持，减肥成功是离不开它们的。