首页资讯你没有时间健身吗？一组自重训练动作，每次30分钟，在家就能瘦下来。

你没有时间健身吗？一组自重训练动作，每次30分钟，在家就能瘦下来。

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 21:03

真正想瘦下来的人，可能会遇到各式各样的难题，但一切的难题都需要自己去克服。

想减肥的人，长沙体德智训健身教练培训学院有个建议：节食，千万不要尝试。

理由是：摄入低热量容易导致身体营养不良，出现脱发、乏力、闭经等现象。身体也会有抵抗效果，发出指令减少热量消耗，你就会变成容易发胖的体质。重新开始进食后，身体会像反噬一样吸收热量，储存脂肪，比原来更胖。

减肥前的身体

此外，减肥不会长久，很多人坚持一段时间，就会控制不了食欲，食欲大增，暴饮暴食。科学饮食，降低的卡路里范围不要超过400-500卡路里。卡路里摄取必须满足基础代谢值。这样的饮食才有可持续性。

减肥不仅要加强饮食，还要加强运动！不要为懒惰找各种借口。

坚持健身，只要你想锻炼，哪里都是健身房，河边也好，公园也好，家也好，你的健身场所也好。健身项目的选择也有很多。比如跳绳、游泳、打球、爬楼梯、有氧体操、跳绳等都是你的选择。

对于忙碌的上班族来说，在家做有氧脂肪燃烧操是他们的最佳选择。有氧脂肪燃烧操强度高而低，在家只需一片瑜伽垫即可进行，时间可控制，只需利用零碎时间，30分钟即可完成一轮训练。

提高脂肪燃烧体操训练强度，可提高脂肪燃烧效率，减少身体肌肉流失，延长身体超氧消耗状态，身体训练后仍能保持脂肪燃烧状态。

今天，体德分享有氧燃烧脂肪操训练，适合初学者入门，每个动作三十秒，在休息三十秒后进行下一个动作，整个动作进行五个循环，需要半小时。

脂肪燃烧动作1、原地跑

健身原地跑

脂肪燃烧动作2、跪式俯卧撑

健身跪式俯卧撑

脂肪燃烧动作3、深蹲踢腿

健身深蹲踢腿

脂肪燃烧动作4、俯卧开合

健身俯卧开合

脂肪燃烧动作5、横向跳跃

健身横向跳跃

脂肪燃烧动作6、立卧撑

健身立卧撑

坚持每周训练3~4次，4周后体力大幅度提高，肺活量也提高，体脂肪率下降3%以上。

但对于体重严重超标、有心脏疾病、三高疾病的患者，不建议进行。建议不要从快步、慢跑开始，或者听从医嘱，不要强迫做自己训练以免造成危险。

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