朱一龙公开「3日暴瘦食谱」，瘦得快但是不推荐！

　　早上好呀~我是小薄荷

　　最近几天总有小可爱跑过来和我说： 朱一龙瘦了好多呀！能不能聊聊他是咋瘦的呢？

　　还有些宝宝是龙龙的粉丝，除了速瘦方法之外，她们还想让我分享一下 速瘦后恢复正常饮食的注意事项 。

　　OK，今天咱们就来理智分析一下「朱一龙暴瘦」事件背后的饮食原理吧！

　　01

　　朱一龙是如何减肥的？

　　说起明星减肥，很多人最先想到的方法就是「只吃鸡蛋清+喝果蔬汁+疯狂运动」。

　　但是，朱一龙的食谱并没有这么极端。

　　这是我从朱一龙工作室的微博动态中找到的他的三日食谱：

　　食物种类还是挺丰富的，也没有拒绝主食，而且连续几天都没有重样的。从营养的角度来看，还是挺不错的。

　　就是吃的量实在是太少了！！！

　　我们可以根据这些食物和百度来的身高体重数据来简单计算一下他的每日热量缺口。

　　/参考资料/

　　*基础代谢计算公式

　　*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

　　/计算过程/

　　已知：

　　① 朱一龙的每日消耗 = 基础代谢×Pal+运动消耗

　　② 他的基础代谢= 66.47+13.75×体重(kg)+5×身高(cm)-6.76×年龄

　　*因为不知道他还有没有额外安排运动，所以运动消耗暂且忽略不计。

　　*因为他每天要各种演戏、出通告，所以他的Pal可估为 1.9。

　　可得：

　　朱一龙的每日消耗≈1603×1.9≈3046kcal

　　然而，从他的剧组食谱来看他的每日摄入，怎么算都不会超过600kcal。

　　这样对比下来，他每天的热量差居然都超过了2000kcal！

　　怪不得他能瘦的那么快！连刘诗诗都在采访中夸赞他是个「很会减肥的演员」~

　　虽然如此节食可以快速减重，但是这种严厉节食的减肥方法，并不适合在没有营养师指导的状况下使用。 所以，大家最好不要随意模仿！

　　咱们在无专业指导的状况下，将热量差控制在 300~500kcal 就OK了~

　　02

　　节食后应该如何复食？

　　虽然说「节食不健康」这件事情很多人都知道，但是为了快速瘦而选择节食的人依然不在少数。

　　所以，如果你已经选择了节食减肥的话，那我建议你可以在自己想要复食的时候，通过下面的饮食建议逐步恢复到正常饮食。

　　「节食后复食指南」

　　因为在节食的过程中，我们的胃口和消化能力受到了很大影响。所以，刚开始恢复饮食时，不推荐突然吃太多不易消化的蛋白质和油脂。

　　为了让身体逐渐适应正常饮食，小薄荷推荐大家「循序渐进、逐量增加饮食」。这段逐渐增加摄入的恢复期，可分为以下 3 个阶段：

　　1：流食期

　　时长&摄入：4周 每周增加50kcal

　　食物选择：清淡的流质碳水最易消化，最适合刚开始复食时食用。像是各种煮得很烂的粥品、营养均衡的液体代餐……都是不错的选择。

　　*其他的食物也是可以吃的，只是食用量要根据自身消化状况进行调整。特别是不易消化的肉和蔬菜，最好炖烂点、适量吃、趁热吃。

　　2：干食期

　　时长&摄入：3周 每周增加50kcal

　　食物选择：这时，可以根据自己的身体状况，逐渐用米饭、玉米等干粮来代替米粥作为主食。

　　3：营养期

　　时长&摄入：3周 每周增加50kcal

　　食物选择：此时消化能力已经差不多恢复，可以开始将每日的蛋白质、膳食纤维、油脂摄入增加到正常水平。

　　注意：复食时出现轻微的体重回升是非常正常的，没必要太过焦虑。

　　*一般节食克扣的热量都在500kcal及以上，所以经过这3个阶段，摄入基本能够恢复正常。如果你克扣的热量更多，也可以适当拉长流食期的时长。

　　03

　　如何避免瘦脱相？

　　瘦太快除了对健康可能会产生一定影响之外，还可能会影响颜值。

　　通过下面一组龙龙的对比图，我们就能看出：暴瘦之后的他，的确是比之前要 显得憔悴了一些。 （没有说哥哥不帅的意思）

　　为了贴近角色，哥哥真的太拼了！

　　这是因为皮下脂肪减得过快，且没有足的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛和凹陷。

　　所以，如果想要避免瘦到面部凹陷和皮肤松弛，就需要拉长减重时间，并且注意增加运动。

　　一边让皮肤慢慢适应新的体型，一边增加肌肉支撑皮肤，就能轻松避免瘦脱相啦~

　　除了瘦脱相之外，减重的小可爱还容易遇到「便秘」和「脱发」等问题。

　　欢迎大家在评论区说出自己的烦恼~小薄荷都会为你一一解答的哦！

　　以上就是关于朱一龙暴瘦的全部内容了~

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