瘦25斤干货

瘦25斤干货|把握瘦身黄金期 姨妈期双倍燃脂|||✅减脂福利期（月经第1-7天） 饮食建议： 高蛋白➕中高碳水➕补铁 1⃣️多吃含铁元素高的食物 肉蛋类:瘦肉、蛋 鸡肉、鱼、虾和豆类 蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿 · 2⃣️可吃山yao和南瓜，有助于排出子宫毒素 · 3⃣️避免刺激生冷食物 · 3⃣️经期体内雌激su和黄体素偏低，易水肿！ 要少吃高钠的食物，比如火腿肠、培根、腌肉、泡面、咸菜等 · · 运动建议： 拉伸轻运动，上半身无氧 ⚠️避免挤压腹腔的运动及高强度有氧‼️ · · YUREN瑜伽‍♀️跟练课程分享 ✅生理期第1-2天 经期普拉提 缓解经期不适,消水肿 · ✅生理期第3天 开肩美背:改善驼背，提升气质 · ✅生理期第4天 久坐舒展，脊柱强健 强健、伸展脊柱，改善腰背疼痛，预防脊柱疾病，改善质量 · ✅生理期第5天 脊柱灵活:缓解腰背不适，伸展腰背臀 · ✅生理期第6天 普拉提圈-告别拜拜肉➕快走30分钟 紧致手臂线条 · ✅生理期第7天 美腿打造训练➕快走30分钟 告别粗腿，让腿型更好看，线条感更强 · ✅减脂黄金／超速期（第7-14天） 饮食建议： 高蛋白➕中碳水➕低热量低脂肪 1⃣️补充优质蛋白质，避免肌肉流失 如牛肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、 · 2⃣️多吃高纤维低糖蔬果 如芹菜、青椒、西兰花、番茄、苹果、草莓、圣女果 · 3⃣️多喝温水，喝够2500-3000毫升 · · 运动建议： 一周3-5次，有氧运动至少30分钟以上 无氧方面可多做针对臀、腿、腹部的塑形运动 可选择hiit、跑步、踩单车、椭圆机、跳绳等 · ✅生理期后第1天 初级:普拉提全身燃脂塑形➕慢跑30分钟 进阶:超燃脂HIIT瘦全身➕快跑30分钟 · ✅生理期后第2天 12分钟打造蜜桃臀➕变速跑30分钟 · ✅生理期后第3-7天 5天打卡马甲线➕有氧30分钟 · · 宝贝们一起健康减脂做辣妹[派对R] ·

发布于4月29日 13:02

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