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【运动减肥增肌怎么做？】

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 23:51

运动减肥增肌通常需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳可以提高心肺功能，燃烧脂肪；力量训练如举重、做俯卧撑则有助于增加肌肉量。两者结合，可以在减少体脂的同时增加肌肉，达到减肥增肌的效果。

在实施运动计划时，应先进行热身，避免运动损伤。有氧运动建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。力量训练则应涵盖全身主要肌肉群，每周至少两次。运动强度应根据自身体能逐渐增加，避免过度训练。同时，合理的饮食也至关重要，需要保证足够的蛋白质摄入以支持肌肉生长，同时控制总热量摄入以促进脂肪燃烧。

日常建议保持规律的作息，保证充足的睡眠，因为睡眠对肌肉恢复和生长至关重要。若在运动过程中出现不适，应及时就医，遵医嘱调整运动计划。在使用任何减肥或增肌药物时，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。