如何快速在上学期间瘦身？

营养科如何快速在上学期间瘦身？

问题描述:

如何快速在上学期间瘦身（女，15岁）

分析及建议:

瘦腿可以用以下方法:弓步互跳能瘦大腿, 双脚与肩同宽站立,右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90度,感受臂部绷紧的力量,稍停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力,后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替做一下。每组做15---20下,一天做2--3组，学生一般都是下肢比较粗。

瘦腿可以用以下方法:弓步互跳能瘦大腿， 双脚与肩同宽站立，右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90度，感受臂部绷紧的力量，稍停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力，后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替做一下。每组做15---20下，一天做2--3组。

如果你是全身胖，那么建议你运动减肥。首先 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。

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