看看你需要补充哪些维生素？

维生素是有机化合物，是人体所需的微量营养成分，它可以对生物体新陈代谢其调节作用，适量补充维生素可以让身体更健康更强壮。正常情况下我们可以通过食物来补充维生素。

1、维生素A

作用：改善视力，与维生素C一样有提高免疫力的功效。

您应该补充吗？

大多数人都能够从食物中摄取足够的维生素A，服用药丸可能会导致体内维生素A过量，或会引起肝脏受损。但是，如果您患感冒的次数比以往更频繁，或是您的视力似乎在减退，服用鱼肝油试试看。

最佳食物来源：鸡、牛、猪的肝脏、红薯、菠菜。

2、维生素C

作用：也被称为抗坏血酸，有助于对抗皮肤老化，保持肌腱和韧带年轻态，以防止您在运动时受伤。它还是您免疫系统的好朋友。

您应该补充吗？

推荐每日摄入量为90毫克，但是，如果您睡眠不足且过度工作或锻炼，您每日应摄入250至500毫克。如果维生素C让您感觉胃灼热，请服用低酸缓冲片。

最佳食物来源：西兰花、樱桃、橙子、西红柿。

3、维生素E

作用：促进皮肤健康，防止膀胱癌、前列腺癌，对大脑健康至关重要。

您应该补充吗？

不错的抗氧化剂，根据一些保健品厂家的说法，服用维生素E可以增加您的精子数量并逆转衰老，但目前尚无科学证据支持这一说法。事实上，一些研究报告称过量补充维生素E也许会增加您得肺癌的几率。

最佳食物来源：鸡蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。

4、维生素B

作用：该家族一共有8位成员，它们能够增加能量、调节情绪、提高免疫力。

它们往往以B族维生素一起出现，据称能消除皱纹、对抗肌肉疲劳、缓解宿醉——这些说法都没有科学证据。更重要的是，您应该避免补充摄入维生素B9，因为它与前列腺癌有关联。而素食主义者则应该多摄入维生素B

最佳食物来源：鸡肉、鸡蛋、火鸡、金枪鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、维生素D

作用：预防抑郁症、癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲劳和抑郁症。如果您似乎有此症状，请让医生做检查。

缺乏维生素D对您的身体有害，但服用过量可能更糟过量补充或许会增加您患前列腺癌和胰腺癌的风险。您可以做的是，控制您的体重体重减轻5％至10％，体内所含维生素D的水平可以增加34％，多吃富含维生素D的食物，多晒太阳。

最佳食物来源：鲑鱼、动物肝脏、沙丁鱼、奶酪。

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