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减肥期间早饭怎么吃，才能更好瘦？

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 01:29

那些减肥不吃早餐的人最后都怎么样了？

1.不是在变胖的路上，就是已经胖了

不吃早餐的人在午饭时会出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

2.可能发生胆结石

胆结石虽不一定是节食，但长期不吃早餐，空腹时间过长，就很容易促进胆结石的形成。

3.会造成低血糖

不吃早餐容易引来低血糖，影响其他器官的健康。

4.可能引发其他病症

像一些心脑血管疾病等…一些潜在风险可能一时半会看不出来，但坏习惯造成的恶果慢慢积累下来，最终难保身体能堪重负。

减肥早餐怎么吃？

根据中国居民膳食指南中的建议：

早餐提供的能量应该占全天总能量的25%—30%，仅仅一个馒头一个油条不仅吃不饱，营养也跟不上。

专家推荐：

01.要美味、还要营养又安全

遵守三大原则：补充蛋白质和钙；尽量清淡，避免辛辣油腻；多种组合，均衡营养。

合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。

8类早餐轮换搭配更健康：蔬菜+包子+牛奶+麦片+豆浆+蛋饼+荷包蛋+烤面包

专家推荐：

02.粗细搭配

推荐搭配：豆浆+蛋饼、面包+咖啡+酸奶、粗粮+果汁、鸡蛋+面包+牛奶等

不建议吃的食物：油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

03.减肥早餐最佳时间

专家指出：吃早餐最佳时间段是在起床半小时后，不建议吃太早或者太晚。

注意：早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。

04.早上起来记得喝杯温水

起床后、吃早饭前，先喝杯清水更健康。
因为在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，既可以缓解生理性缺水，对器官也有净化作用，帮助改善器官功能。

如果还是不知道早餐怎么吃？

那么你就学会遵守这三大原则：补充蛋白质和钙；尽量清淡，避免辛辣油腻；多种组合，均衡营养。和必不可少的碳水化合物+优质蛋白+蔬果。

本文分类：减肥方法本文标签：无浏览次数：760 次浏览发布日期：2024-05-27 16:48:07 本文链接：https://www.jianshenba.net/jianfei/17212.html

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