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健康瘦身食谱：这些食物让你轻松变瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 01:47

健康瘦身食谱：这些食物让你轻松变瘦！
【可以放心吃的食物】 ✅肉类：肥瘦皆可，包括猪肉（如猪肝、猪血、五花肉、内脏、排骨、瘦肉等）、牛肉（如肥牛、牛腩、牛腱子、牛排、内脏等）、羊肉（如肥羊、羊排、羊肉等）、鸡肉（如鸡肝、鸡胸肉、鸡腿肉、鸡翅膀等）、鸭肉（如鸭肝、鸭血、鸭腿肉、鸭头、鸭翅膀、鸭胗等）、鹅肉、兔肉、鱼、虾、贝类、蟹等。

✅蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、皮蛋等。

✅豆制品：无糖豆浆、无糖豆腐花、南豆腐、北豆腐等。

✅蔬菜：芹菜、菠菜、油麦菜、苋菜、空心菜、西蓝花、菜花、芥蓝、油菜心、生菜、大白菜、小白菜、包菜、韭菜、韭黄、新鲜辣椒、白萝卜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、甜椒、莴笋、茄子、西红柿等。

✅菌菇类：木耳、香菇、草菇、平菇、金针菇、紫菜、海带等。

✅低糖水果：牛油果、圣女果、柠檬等。

✅奶及奶制品：纯牛奶、无糖酸奶等。

✅饮料：水、美式无糖黑咖啡、自泡柠檬水、淡茶水等。

【不建议吃的食物】 ❌主食：米饭、面条、馒头、饼、油条、饺子、面包、糕点、淀粉制品、玉米、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆等、粗杂粮。

❌根茎类食物：红薯、木薯、土豆/马铃薯、芋头、百合、菱角、慈姑（乌芋、白地果）、莲藕、荸荠（马蹄）、胡萝卜、南瓜等。

❌高糖水果：香蕉、菠萝、芒果、榴莲、菠萝蜜、蛇皮果、火龙果、哈密瓜、龙眼、荔枝、红毛丹、冬枣、西瓜、蜜桔、杨梅、葡萄、柿子、山竹、山楂等，干果类如红枣、桂圆干、蜜枣等。

❌甜食/零食/饮料：蔗糖、麦芽糖、葡萄糖、饼干、甜甜圈、甜品、果汁、酒等饮料。