如何利用“大姨妈”健康减脂

大部分的女生都抱怨过大姨妈期间狂想吃，根本停不下来怎么破？正在运动减肥的姑娘遇到大姨妈期间不想动怎么办？大姨妈期间究竟怎么吃怎么动才能减肥呢？今天就来听听营养达人李捷老师的文章。

网络上一直疯传“大姨妈”减肥的说法，比如“大姨妈期间无论怎么吃都不会胖”，“大姨妈后不碰淀粉能加速减重”，“大姨妈期间不宜运动，得静静的养养身体”，“大姨妈期间少吃能瘦的快一些”等等啦！

每次看到这些言论，都有人会过来问我：“大姨妈”期间的新陈代谢到底如何？“大姨妈期间无论怎么吃都不会胖”，是真的吗？

大姨妈减肥的真相

曾有国外资料指出月经期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，还有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法。

但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。

真相：前一周会有水分滞留轻微水肿，大姨妈期间体水分会减少自我感觉怎么吃都不会胖。但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

女人一生有400多次“大姨妈”，在一生中将近1/10的时间都和大姨妈纠缠不清，比如痛经，比如各种不方便。

如果这么长的时间真的可以被用来健康减脂，那是再好不过的事情，下面就给大家说说真正科学的大姨妈减肥法是什么？

“大姨妈”减肥法

我根据女性生理期的激素水平不同，对身体调节的不同特点，来制定大姨妈减脂计划。

把减脂分为四期，以28天为例，每7天为一期：

第一周----瘦身停滞期（大姨妈期，月经期）

第二周----瘦身超速期（大姨妈刚走，卵泡期）

第三周----瘦身平快期（前黄体，排卵期）

第四周----瘦身缓慢期（黄体期，准备再来月经）

第一周：瘦身停滞期（大姨妈期，月经期）

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饮食

身体比较虚弱，多补充富含铁、镁、VB族维生素的食物。

推荐秘籍：红枣当归粥，早晚服用，补气养血

原料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。

做法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。

这里要提醒那些指望用红枣补铁的亲们，每天要吃足8公斤红枣才能满足你每天20毫克的铁需要量，正常人都做不到，所以别迷信红枣能补够铁了，尽管如此红枣的其他营养功效也不能忽视。

补铁膳食最佳来源：鸭血，酱牛肉，鸭肝，黑色食品，坚果。

2

运动

由于黄体激素的分泌下降，闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。注意调节自己的情绪，心情好比什么都重要。

选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动，比如快走、瑜伽，推荐跪膝行走，靠墙静蹲。不做臀部高于腰的运动，臀桥，举腿。

最后注意，这个阶段不能暴食也千万不要节食。节食会导致身体缺水，却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白。

第二周：瘦身超速期（卵泡期）

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饮食

大姨妈刚走的时候，身体的新陈代谢非常活跃，这个时候要注意控制总热量，5个干红枣相当于一碗米饭的热量，不要超标。搭配燕麦、水果等食用能够增强饱腹感，控制食欲。由于脂肪合成也旺盛，不要吃五花肉，油炸高油的食物，包括油炒素菜也要控制植物油。

多吃蔬菜，水果，坚果获得充足的维生素矿物质，尤其是海产品富含锌元素，提升酶活力，加速新陈代谢，而且高蛋白低脂肪。

推荐秘籍一：燕麦大枣木瓜羹

原料：木瓜（水果型）250克，燕麦片150克，大枣8枚，冰糖15克，水适量。

做法：①木瓜削皮去籽，切成细丁；②大枣洗净，拍扁去核；③煮开清水，放入大枣，煮10分钟，待大枣出味；放入燕麦片，稍加搅拌，沸腾后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品尝。此羹还可加糯米或粳米，做成美味粥品；也可加牛奶，更香浓细滑。

吃法：此羹可作下午茶甜点食用，每两天一次。

同样要注意的一个谣言是：木瓜并不能丰胸，虽然木瓜富含维生素VA，木瓜蛋白酶，VC，但这些跟丰胸没有卵关系。

推荐秘籍二：优质碳水化合物高蛋白低脂肪减脂套餐

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运动

第二周瘦身超速期（大姨妈刚走，卵泡期）卵巢动情激素也是旺盛地分泌着，新陈代谢活跃，睡前胸部按摩美胸。其他运动包括快走+有氧运动+腹肌和上肢练习。

整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段各种激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。跳绳，椭圆机，动感单车，慢跑等都不错。每天保证1到1.5小时的运动时间。

第三周：瘦身平快期（排卵期）

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饮食

将红枣配以玫瑰花、枸杞等原料制成凉茶饮用，可起到润肠通便的功效，排除体内毒素垃圾，即可轻松减重又能美容养颜。

推荐秘籍：红枣减肥茶

原料：大枣10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷叶粉25克，柠檬半个（或桔皮10克），白菊花6朵。

做法：①准备1800毫升的清水将大枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞、菊花都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右；②把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。滤去药渣，取汤。

吃法：凉后可作为日常凉饮长期服用。

注意事项：该阶段应尽可能多的摄入高膳食纤维食物，加速胃肠蠕动，多食蔬菜水果，实现营养均衡。

膳食纤维促进消化道蠕动，延缓葡萄糖和脂肪的吸收速度，而降低过高的血糖，改善糖尿病症状。增加高膳食纤维食物的摄入，还具有减轻肥胖、预防乳腺癌和改善口腔牙齿功能，利于排便等作用。

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运动

在这个阶段，身体从高新陈代谢状态恢复，此时是丰胸和减脂的次黄金期，坚持按摩胸部15分钟。黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

瘦身效果可能不如上周那样明显，但效果也会不错。建议一周的运动时间保持在6个小时以上，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，跳绳，健美操，普拉提等。注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

第四周：瘦身缓慢期（黄体期，准备再来月经）

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饮食

饮食宜清淡、易消化、应摄取足量的蛋白质，瘦牛肉、鱼类、蛋类及豆制品等高蛋白低脂肪食物。避免高脂肪五花肉，炸鸡出现。

推荐秘籍：红枣杂豆汤

原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚左右，（如果是干红枣最好先用水泡一会）

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

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运动

孕酮分泌在上周起达到高峰，自第四周开始下降，但黄体增加。第四周可以做更长时间的有氧运动坚持一小时以上，但运动时间、频率、强度都要逐步减少。如3次一小时有氧运动，增加肌肉练习和瑜伽的时间。

大姨妈期间健康减脂的要点

大姨妈期间，身体本来就易出现各种不适，不论是节食还是运动都应注意适量，不仅仅是大姨妈期间，女性在选择减脂时为了健康都应注意以下几个要点：

1）不能牺牲健康为代价

2）保证营养均衡摄入的基础上，适量增加运动。

3）燃烧脂肪细胞内的油滴，减少脂肪

4）不吃主食，会健忘，脱发，非常疲劳。

5）只吃蔬菜水果不吃肉，会缺乏脂肪和蛋白质，肌肉消耗，不来大姨妈，脱发，虚弱的胖子。

持之以恒，管住嘴迈开腿。利用大姨妈减脂特点，量化管住嘴，迈开腿，你会看到全新的自己，更美好的自己。

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