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补钙十大品牌钙片品牌排行榜【最新排行】→Maigoo品牌网

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 10:27

知识点一：你属于缺钙高发人群吗？

青少年、孕产妇、50岁以上女性、绝经女性、70岁以上的男性、有骨质疏松家族史、吸烟等属于缺钙高发人群。如果你属于这些人群，补钙要趁早。

知识点二：补钙，应该吃点什么？

补钙的最佳途径是食物，食物中的钙比保健品更优质。下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用呢？

奶制品：酸奶、牛奶、乳酪、起司。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，牛奶中的钙质更容易被人体吸收，特别是发酵后的酸奶。250克牛奶含钙300毫克，每天喝两杯牛奶等于补充600毫克钙质。

鱼虾等海产品：沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等。虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。

其他：豆类、绿叶蔬菜、粗粮、芝麻酱、黑木耳等等。豆类含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。

知识点三：靠钙片补钙，该怎么选？

如果食补无法达到推荐摄入量，就可以考虑一下服用补充剂——钙片。

目前市面上的钙片大致分为两种类型：无机钙和有机钙。

无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙是目前国产钙片的主要成分，含钙量高，其最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解，这样更利于钙的吸收。

有机钙包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等，以柠檬酸钙为主。它没有服用时间的要求，随时随地都可以服用。柠檬酸钙虽然含钙量低于碳酸钙，但它不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群服用。

知识点四：科学补钙，该如何服用钙片？

服用钙片也是有讲究的，如果方式不当有可能适得其反。

下面几点注意事项，大家要记住。

少量多次服用：吃钙片一次不宜超过 500 毫克，如果超过这个量，最好分次服用，每次间隔在四个小时以上，这样一方面会有更好的吸收效果，另一方面会减少便秘、腹胀等状况。

循序渐进增量：如果服用量大于 500 毫克，最好刚开始不要一次性吃足，可以从每天 500 毫克开始，慢慢增加到需要的量，比如 1000 毫克。

副作用应对措施：如果钙片吃多了出现了一些副作用，那么可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，或者换一种钙片缓解副作用，如仍有问题，请及时就医。

注意药物反应：钙片会和一些药物发生反应，最终影响药物或钙片的效果。如果有服用糖皮质激素、抗酸药、利尿剂、抗生素、补铁药、癫痫类药、治疗甲状腺药物等的补钙者，最好和医生沟通后再决定是否服用钙补充剂。

搭配维生素 D和维生素K2：补钙最好和补充维生素 D和K2 同时进行，因为维生素 D 可以促进钙吸收入血,维生素K2有助于钙沉积到骨骼。

补钙是个长期系统工程，短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节，钙的补充疗程一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年才能达到比较好的巩固效果。

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