练习双摇跳绳的坏处：瘦得太快！6个步骤学会双摇，轻松跳绳减肥

跳绳是一项很好的有氧运动，许多人从小学时期开始就练习过。不仅如此，我们也不少听说过跳绳作为减肥运动的功力：小伙跳绳3个月瘦15斤、甩掉小肚腩；维密超模保持身材的秘密就是赛前跳绳燃脂等等。

没错，成本低、上手快、操作简单、没有限制，跳绳的好处就是这么多。同时，跳绳也是减肥燃脂的利器，长期练习有以下几点好处：

跳绳运动能锻炼到肩部、背部、手臂等上半身肌群，跳跃的部分则重点锻炼了小腿肌肉。跳绳能提高身体的协调性、灵活性、平衡能力，提升综合运动能力。同时，也提高了心肺功能，促进血液循环，从而改善手脚冰凉等问题。普通的跳绳30分钟就能燃烧至少400大卡的热量，双摇跳绳的燃脂效率更高，长期练习可以改善体型、减脂塑形。与跑步相比，跳绳对于膝盖的损伤较小。

普通的跳绳简单，双摇跳绳对于很多人来说就有些挑战了。

双摇跳绳与普通跳绳的区别就在于，双摇时，每跳离地面一下，双手需要摇绳两下。这对于我们的跳跃和甩绳能力无疑是更大的一个挑战，但是一旦练好了，就相当于解锁了一个终极燃脂的运动技能。

可是，许多人觉得双摇跳绳太难学不会，就算会了也只能跳一两个就坚持不下去了。今天，我们就来介绍一个循序渐进的6步训练法，让你轻松解锁双摇技能，连续双摇30个！

第一步，就是要练好普通的单摇。就好像没学会走路之前，千万不要学跑步一样，在开始练习双摇之前一定要保证你的的单摇跳绳是比较溜的了，至少可以连续跳绳50-100个不停顿。在练习单摇时，要熟悉甩绳和起跳的节奏，甩绳不停顿、落地时脚后跟不着地。

一旦你能用比较快的速度轻松单摇跳绳100个时，就可以进行第二步了。第二步就是练习徒手原地跳高。

要知道，双摇时我们是需要原地跳起一定高度的，这样才有足够的下落时间完成两次甩绳的动作。因此，在上手甩绳之前一定要先熟悉原地跳高的感觉：膝盖弯曲蓄力，双脚用力蹬地起跳。接下来，练习连续的原地跳高，也就是落地时不要有停顿，马上开始下一次跳高，感受自己的腿如同弹簧一样弹个不停。

第三步，解锁第一个双摇跳绳。

千万不要上来就双摇，先将第一步和第二步学到的技巧合在一起，做几个跳高的单摇：跳高一些，但是手上先只甩一次绳。

当你觉得自己准备好时，就可以开始挑战人生中的第一个双摇

了：跳的越高越好，手上甩绳速度加倍，啪啪两声，完美落地，一个双摇就完成了！

第四步，单摇双摇混合练习。现在，我们需要掌握的是连续跳双摇的技巧，开始练习时，可以先跳10个单摇做准备，然后跳一个双摇，如此重复。

接下来，逐渐减少两个双摇之间单摇过渡的次数，比如5单1双，3单1双……直到达到我们第四步的目标，就是一个单摇接着一个双摇的组合。这个时候，你应该已经十分熟悉摇绳两下起跳的节奏，对于跳绳的掌握也已经达到了一个新高度了。

第五步，两个双摇。现在我们可以试着将两个双摇串起来了，一旦你开始做就会发现其实没有想象中那么简单，连续两个双摇的起跳和落地衔接需要做得更好！一旦你的落地时机、着陆点和落地姿势不对，第二个双摇是很容易被绊倒的。

因此，不要灰心，因为饿这一步就是在突破我们双摇跳绳技术的瓶颈。注意在动作全程中都要保持脚尖、小腿肌肉紧张参与进来，蓄足力量，逐渐挑战将多个双摇连起来。

第六步，也是最后一步，那就是连续双摇30个不停顿了。

这一步真的没什么技巧，只有多加练习，提高肌肉的韧性和力量。也许一开始你跳了5个双摇就已经觉得上气不接下气了，这是因为你的呼吸技巧还没有跟上节奏，勤加练习、逐渐挑战自己，相信不久之后双摇30个对你来说就会像呼吸一般简单。

学会了双摇跳绳，你就是运动场上最亮眼的行走的“燃脂机器”了，还不快来一起解锁新技能。

现在你差的，就是一根跳绳啦。

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