人每天吃哪些食物可以保证矿物质和微量元素的充足

人每天吃哪些食物可以保证矿物质和微量元素的充足

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

保证各类矿物质和微量元素摄入充足的方法是通过均衡饮食来实现。根据膳食宝塔推荐，每天摄入12种不同的食物种类，并且每周摄入25种以上的食物种类，这样可以保证人体获得均衡和多样化的营养。其中包括满足人体对矿物质和微量元素需求的食物。矿物质分为宏量元素和微量元素。宏量元素是指占体重万分之一以上的元素，如钠、钾、镁、钙等。微量元素是指占体重万分之一以下的元素，如铁、碘、硒、锌、铜等。

没有任何一种食物或者食物类别能够满足人体对矿物质和微量元素的所有需求，因此，多样化和均衡的饮食非常重要，不能挑食或偏食。只有这样，才能确保人体获得充足的营养摄入。

相关知识

一表搞定孕期所需营养元素和矿物质
矿物元素与免疫力
孕期要补充哪些微量元素
身体偏瘦补充维生素和微量元素吃啥营养品
孕期补充微量元素别过量
孕期可以吃哪些食物保健
哪些食物可以补充膳食纤维？
微量元素还是“食补”最靠谱
哪些食物可以快速补充营养
适合当季的营养调理，哪些维生素和矿物质必不可少？

网址: 人每天吃哪些食物可以保证矿物质和微量元素的充足 https://www.trfsz.com/newsview105858.html