减肥记住五个黄金法则，不想瘦都难

多吃青菜，少吃米面

青菜富含膳食纤维和维生素，热量低且饱腹感强，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。而米面等主食虽然是我们日常能量的主要来源，但过量摄入容易导致热量过剩，转化为脂肪堆积。

穷吃鸡蛋，富吃牛肉

鸡蛋和牛肉都是优质蛋白质的来源，对于维持肌肉量、提高基础代谢率非常重要。而且，它们的热量相对较低，饱腹感强，非常适合减肥期间食用。

奥利司他

它通过抑制脂肪酶的活性，从而有效阻断食物中脂肪的消化与吸收，从根本上减少了热量的摄入。在剂型选择上，微丸剂型在胃肠道内的分布更为广泛，能够更充分地与消化道黏膜接触，加速了药物的崩解与溶散过程。不仅确保了药物的均匀吸收，还使得药效能够迅速发挥。同时，它对人体的刺激也相对较小，降低了不良反应的发生风险。

少喝饮料，多喝白水

市面上的饮料大多含有较高的糖分和热量，长期饮用不仅会导致体重增加，还可能影响身体健康。相比之下，白开水是最好的饮品，它不含任何热量，可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。

做饭坚持少油，少盐，少糖

过多的油脂摄入不仅会增加热量，还可能导致血脂异常；高盐饮食则容易引起水肿，影响身材；而糖分摄入过多则会导致血糖波动，促进脂肪合成。

医学科普仅供参考

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