如何运用中医养生方法增强免疫力

□谢武

免疫力低下的表现
    容易生病 一些免疫力低下的人群，一到换季就容易感冒，并在每次感冒的时候，咳嗽、流鼻涕等症状持续的时间比较长，一般超过7天。一旦出现长时间的感冒症状，说明免疫力下降啦！
    经常疲劳 一般情况下，如果在一段时间内，突然觉得做一些事情不感兴趣，出现心有余而力不足的现象时，或者长时间超负荷工作后出现头痛、失眠，甚至感到全身肌肉酸痛，短时间内不能恢复等症状。
    伤口愈合慢 一般情况下，免疫力比较低的人，可能会出现伤口愈合时间延长的情况，比如小伤口，两三天没有出现结痂现象，甚至会出现发炎、溃烂等症状。
    肠胃功能弱 对于免疫力低的人群而言，他们的胃肠道会经常出现问题。比如，在吃饭的时候，同样的食物别人吃了没问题，免疫力低的人吃了就会出现肚子疼痛等症状，严重时会出现腹泻、呕吐等症状。
    容易出虚汗 与体质正常的人群相比，不论是晴天还是下雨天气，免疫力低的人群会有出虚汗的症状。除此之外，这类人群在晚上睡觉的时候，也容易出虚汗，并在睡觉时容易惊醒，睡眠质量差。
中医养生提高免疫力
    顺应天时 人们要随着一年四季的天气变化调整生活节奏。平时，人们应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”等季节养生原则，合理调节作息时间，合理饮食，以及保证充足的睡眠时间等。
    遵循脏腑运行规律养生 每个人都需要根据自身情况，选择适合自己的养生方式，将自己每天的学习、运动、工作、饮食、起居等活动进行合理安排，并且坚持规律生活，养成良好的饮食习惯。只有这样，才能保持身体健康。一般情况下，每天11时～13时是中午时间，也是人体心经最旺盛的时候。中医理论强调，心属火，一到这个时间，人体的阳气相对旺盛。此时，人们可以到外面散步，不仅可以锻炼身体，还可以吸收天地之间的阳气。
    调节情绪 七情（指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度，容易导致人体的气机瘀滞、气血不调，甚至会导致脏腑功能紊乱。运用中医理论来分析，过度喜悦、过分惊慌等，会对心脏产生伤害；过度愤怒，则容易损伤肝脏。在中医学中，情志问题和人体脏腑具有紧密的联系。然而，正常人体的精神状态则是体内的环境因素，只要内环境的正气充足，情绪稳定，免疫力就会随之升高。这充分说明，人们在遇到任何烦恼的事情时，需要保持心态平和，尽量做到不为难他人、不为难自己，以及不要斤斤计较，可以有效避免焦虑、烦躁等负面情绪，促进身体健康。
    控制饮食 中医学自古就有“饮食有节，节食益寿”的养生观点。这就明确提出，饮食过量会损伤胃肠道功能，不节制饮食会导致肥胖，过量食用油腻食物会出现腹泻等症状。所谓“饮食有节”，即吃多少较为合适，日常怎样吃对养生有益处，怎样才能吃出健康。
日常锻炼
    运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，有的男性喜欢去健身房借助器械锻炼身体。那么，会有人问：“哪种运动方式更有益于健康呢？”其实，当做完运动后，身心感觉非常轻松，说明这种方式适合你；若长期坚持做这种运动，有利于身体健康。古人将运动称为“导引术”，比如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的运动方式。平时，人们可以依据自己的实际情况，制订一个运动计划，长期坚持锻炼身体，免疫力就能提高。需要强调的是，中医锻炼的目标不是减肥、保持身材，而是追求身心的愉悦与平衡，比如在锻炼过程中，注重人与自然的统一性，比如锻炼时需要朝向太阳升起的东方，象征着新一天的开始；在锻炼身体的同时，注重吐纳（呼吸）和身心的放松，能够使人神清气爽。
    坚持泡脚 可以将其称为足浴，是人们日常保健的方法之一。人体足部分布着很多穴位，以足部六经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阳膀胱经及足少阳胆经）为主。足浴之功效，除了局部吸收药物成分外，更重要的是刺激局部穴位，达到平肝潜阳、养心安神的目的，尤其适合高血压病、失眠障碍等疾病患者。
    艾灸 艾灸是一种中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭身体，出现颈肩腰腿痛等症状。在身体某些特定穴位上施灸，可达到“和气血、调经络、养脏腑”，提高免疫力的目的。艾灸主要依靠对人体局部的温热刺激，能够促进局部血液循环的作用。艾灸产生的温度或者艾灸的烟对人体的刺激，会产生一种特定的应激状态，能够激发人体的潜能，增强免疫系统功能，从而提高免疫力。
 （作者供职于玉林市中医医院）

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