开启“冬练季” 提高自身免疫力

世界杯“熬夜”、居家时间长、网课次数多、运动缺伙伴、体育锻炼少、心情不舒畅，今年传统的大雪节气到来之际，人们的健身活动受到影响。

面对秋冬季节高发的感冒及新冠肺炎感染风险，一边要做好健康防护、防范风险，一边还要体育锻炼、强身健体，同时保持乐观心态。

智慧和科学是我们战胜一切困难的法宝。今年冬季来临之际，在多位专家指导下、多个单位策划组织下，一系列AI识别、线上计数、智慧排名、在线积分的智慧健身赛事服务项目正在组织举办。

遵循科学健身专家指导、跟随智慧健身项目引导，这个冬天，我们一起开启“冬练季”，保护自身免疫力。

钟南山：进行适度锻炼，提高免疫力

在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动的视频发言中，共和国勋章获得者、中国工程院院士钟南山指出：“新型冠状病毒肺炎的发生、发展及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”钟南山院士呼吁，“大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，提高免疫力，加强免疫屏障，从自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

厉彦虎：冬季科学健身好处多，老年人选择适合的运动

健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎指出，过去人们在冬季一般活动减少，为身体健康埋下隐患，因此冬季也是颈腰病、心肺疾病、脑血管疾病等慢性病高发季节。如何开展“冬练季”，呵护自己健康，提高免疫力和抵抗力，需要提高科学认知。

首先鼓励进入自己的“冬练季”。冬天科学运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强；日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收，中老人坚持进行锻炼可以有效预防骨质疏松症；冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率；北方房间供暖较足，久坐少动的不良坐卧姿势会诱发和加重颈腰病，进一步影响神经功能与四肢功能，而南方房间湿冷阴气较重，也会造成颈腰病和四肢骨关节疾病的发生与加重，冬季科学运动能够防治或减轻颈腰病；寒冷天气运动也有助于改善情绪，增加自信心和幸福感。

老年人锻炼身体要选择适合运动。例如散步、做广播操、做脊柱牵拉操、打太极拳、跳广场舞、游泳等。调整好运动节奏，同时要注意：老年人应避免过早晨练，因为早晨起来容易出现关节粘滞，这时候运动不仅容易会引起低血糖、高血压，也会增加关节损伤的风险；老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量要能自行调控，注意循序渐进和做好准备活动、运动后拉伸放松。日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，积极治疗已患疾病，增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

张剑梅：足球颠球是有益增强心血管功能的中等强度运动，运动改善心肺功能有助于提高自身免疫力

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任（主任医师）、全国儿童青少年心血管健康状况调查与干预项目组首席专家张剑梅在受访时表示，首先肯定跳绳、足球颠球、平板支撑、广播体操、太极拳、顺心平血功这几项运动，无论在室内室外，一年四季都是有益心肺功能和身体健康的运动方式。国外有研究数据显示，由于疫情防控，人体平均活动时间减少了30%。冬练三九、每年冬训，说的就是冬天要展开运动训练和身体锻炼。当下要鼓励青少年到户外去活动，鼓励参加各种游戏和竞技，青少年群体每天运动时间至少60分钟，并且达到中等强度。

颠球有益改善青少年心血管健康。颠球是连续不断地将处于空中的球击起的动作，是增强球感、熟悉球性的有效方法。用脚背正面踢球最为常见，是最简单、最重要的颠球练习，颠球是任何等级运动员常练不懈的个人练习方式，也可作为前后两个练习之间的调整过渡手段，既能练习球感又有一定趣味性与观赏性。

2021年发布的《中国人群身体活动指南》中指出，6-17岁儿童青少年应每天至少60分钟中等强度（中等强度：身体活动目标心率为最大心率的64%至76%之间；最大心率：207-0.7×年龄）运动时间，鼓励户外运动为主。通过实验证明，90秒颠球及120秒颠球男生与女生的平均心率均可以达到140-163次/分这个“中-大强度运动负荷的适宜心率”区间，证明颠球运动作为中小学生体育锻炼的项目，其强度可以达到指南推荐的中等强度，每天进行至少60分钟的类似强度锻炼，可以改善青少年心血管健康。

增强心血管功能，有益提高免疫力。心血管功能的提高与免疫力的增强，有着非常密切的关系。心肺不分家，我们呼吸新鲜的氧气通过肺到达心血管，一些代谢废物也是通过心肺系统排出去。通过科学规律运动，提升心血管功能的同时，能够提升肺功能，血液循环和心肺功能的改善，能够强化运输和营养，为免疫系统提供足够氧气和支持，提高身体免疫力和抵抗力，帮助人体抵御和战胜病毒攻击。

专家鼓励大家积极参与“奔跑吧·少年——起跑新征程”青少年冬季体育活动周系列活动，参加“奔跑吧·少年”全国青少年“冬练季”线上赛、智慧社区AI亲子体能赛、全民冬跑亲子闯关赛、“奔跑吧·少年”全国儿童青少年足球金种子颠球活动、建行北京分行全国智慧社区AI运动会（北京专区）、贵人鸟123全民冬季健身家年华等丰富多彩的赛事活动。（转自12月8日《中国体育报》05版）

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