人体的健康状态与骨骼健康息息相关，想要更好地维护骨骼健康，日常除了要进行适当的锻炼，还需要适当摄取一些营养。下面，来了解一下骨骼所不能少的几种营养素。
一、钙
钙是人体骨骼、牙齿的主要组成部分，是维护人体骨骼健康的重要营养素，钙可以让骨头保持一定的强度和硬度，在生长发育的关键阶段，钙是必不可少的营养素之一，牛奶及奶制品、鱼虾贝类皆含有丰富的钙。
二、蛋白质
蛋白质是形成骨骼、肌肉、韧带、关节液不可或缺的营养素，在骨骼合成的过程中，蛋白质是关键营养素之一，鱼类、豆类、肉类等食物含有丰富的蛋白质。
三、钾
人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也是不例外的，在日常中，适量食用含有钾的食物，如橙子、香蕉、西红柿等蔬果，可以使骨骼更硬朗，抑制钙质的流失，减少骨质疏松。
四、镁
镁也是不能缺少的营养素之一，缺镁会导致骨头变脆，易断裂，有助预防骨质疏松，蚕豆、黄豆、豌豆、紫菜、蛤蜊、海参、墨鱼等皆含有镁，榛子、松子、西瓜子等坚果类食物也富含镁。
五、维生素K
在骨骼发育的过程中，维生素K起着重要的作用，它能帮助钙更好地进入骨基质，一些常见的绿叶蔬菜就含有维生素K，例如菠菜、甘蓝、西芹、西兰花等蔬菜。
六、维生素B12
维生素B12有助提高骨密度，促进骨细胞产生，维持骨骼强度，人体长期缺乏维生素B12，会出现骨质疏松，骨骼脆弱等情况，乳制品、动物肝脏、猪肉，牛肉，羊肉、虾等都含有维生素B12。
除此以外，氨糖钙片也是不能少的，氨糖钙片的主要成分是氨糖与钙，这两种营养物质是软骨硬骨所需营养素，氨糖钙片可以同时补钙补氨糖，有助骨骼更强健，可以试试健力多氨糖钙片。
想要有效维护骨骼健康，以上几类营养素及健力多氨糖钙片可不能少。返回搜狐，查看更多
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