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骨骼需要营养素有哪些？补充营养素让你的骨骼更加强壮！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 10:38

骨质疏松是指骨强度下降、骨折风险增加的一种骨骼疾病，骨强度主要指的是骨密度和骨质量的完整性。人到了35岁左右骨含量会达到高峰，过了35岁后骨骼质量会慢慢变差，骨质流失速度加快，更容易出现骨质疏松等问题，可能会发现身高变矮、驼背及发生骨折。所以30岁左右，就有必要保养骨骼，给骨骼提前储存能量了。

应该给骨骼补充哪些营养素？

1、钙质

钙是骨骼必不可少的微量元素，骨骼的生长必须有钙的参与。提倡多喝牛奶，以增强骨本。

2、维生素D

维生素D是钙元素的帮手，间接的参与骨骼构成，因为它使钙的吸收能力增强，除了含钙的食物外，额外的补充维生素D是很有必要的，可以多晒太阳，帮助身体更好的吸收钙元素。

3、氨糖软骨素

随着年龄增长，氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成，人体内缺乏氨糖则直接导致各种骨关节不适问题。趁早补充氨糖可以恢复软骨细胞正常的代谢，刺激软骨细胞产生新的关节软骨，维护软骨基质的形态结构。

4、蛋白质

在保证钙摄入足够的前提下，多摄入蛋白质丰富的食物，补充骨骼需要的骨胶原蛋白，降低患骨折的风险。比如多吃豆类、奶类、蛋类、鱼虾等。

5、维生素E

维生素E的抗氧化作用，能增强免疫力，有助于骨代谢。多吃含油脂较多食物，比如坚果类；玉米等五谷。

5、维生素K

维生素K是可以加快蛋白质跟钙离子结合速度的。维生素K影响骨骼质量和心肌供血，适当增加维生素K的摄入量，有利于骨骼与血管的健康。维生素K1在甘蓝、菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜里含量比较高，可以多吃。

保养好你的骨骼，应适当补充以上营养元素。养成一个合理的饮食习惯，保证营养的多样化，多进行一些户外锻炼，如打球、慢跑等，激活骨骼的活动能量，不要让自己的骨骼提前衰老。