天下没有肥胖的人，只有最懒惰的人，最会找借口不爱运动的人，尤其是吃货不爱运动最爱美食，面对炎炎夏日，来了就不愿意走的季节，肥胖的朋友怎么办?教你八个动作，足不出户家里和办公室都可以做，吃货是?看看我之前分享的饮食瘦身，刮油排毒，加上今天的八个动作，坚持住不瘦身简直不可能。只有坚持，努力，一切皆有可能，试试看，一起告别肥胖界!
动作一：靠墙站立
找一面墙，背对着墙壁，脚板平贴地面上，慢慢把两个后脚跟并拢，弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。注意：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。坚持住，不要改变。
动作二：靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心要落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
动作三：靠墙深蹲
背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁，直到大腿刚好和地面平行或再低一些。意保持呼吸流畅。用脚跟用力推，让身体回到起始位置。
动作四：原地踏步
抬头，目视前方，略挺胸，微收腹。步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低。呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。
动作五：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
动作六：原地爬行
双手双腿与肩同宽，双腿伸直，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。双手依次向后退，还原整个过程保持自然呼吸。
动作七：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
动作八：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部。前脚掌着地发力。
上述八个动作每天坚持一分钟，也可以每天选择一个动作反复进行，坚持住，只要有时间就做。减肥没必要节食，多吃一些瘦身的美食，一样不耽误享受美味。晚上尽可能少吃，不饿最好不要吃，尤其是主食，实在饿了就吃一个苹果。无论早晚，锻炼完之后，一定要做适当的热身，结束后也不要忘记拉伸放松。晚上锻炼的话不要太剧烈，适当的锻炼比较好，有助于提高睡眠质量。若是这样坚持都瘦不下来，真的没天理，实际上难度不大，只是自己给自己施加了太多的不可能，心理的惰性需要尽快克服掉，加油，每一个自己都是最优秀的。
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编辑：李倞 复审：夏振东 终审：丁琪返回搜狐，查看更多
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