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做卷腹到底能减掉大肚子吗？告诉你真正的答案！

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 10:34

“我肚子大，是不是直接做卷腹就可以减掉肚子啊？”这是我们在日常生活中听到最多的疑问之一，甚至觉得做卷腹和仰卧起坐能够减掉肚子的人并不是少数，但这却是最大的谎言！今天我们就来告诉你，为什么这是不可能的事情，我们也会告诉你，如果想要减掉你的大肚子，到底应该怎么做才对。

因为看了网络上的腹肌男，健身网红的图片，大家都腹肌这个动作就非常有憧憬，但现实总是残酷的，在生活中绝大一部分人，肚子上都是赘肉满满，而对于这种情况，我们只能给你说，卷腹没有用！

首先你要明白一个问题，你的大肚子其实是脂肪的堆积，我们想要减掉肚子，首先要做的就是减脂，而不建议大家做卷腹的原因就是因为，就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用，而下面我们就先教大家如何减脂吧！

减脂方式一：控制饮食

你的肚子绝不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的，就是改掉你的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那我们推荐无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择，只要你能够吃得下去。

而营养的分配上，在减脂期我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉（去皮），不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜，补充人体必须的维生素和微量元素。

减脂方式二：勤运动

除了吃，你想减肥成功就要开始运动了，如果你的体重基数较大，那可以每周安排4-7次有氧运动，每次不得少于半小时，如果你的体重还不算太大，但是肚子上依然有一些赘肉，那有氧频率可以略微降低，每周3-4次足以，剩下的时间做无氧运动。

无氧运动能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。

减脂方式三：多喝水

万年不变的一点就是多喝水，虽然已经被作为口头语，但是多喝水确实对减脂是有用的，它可以加快我们的新陈代谢，让我们的身体处于一个更活跃的状态。

以上就是我们给大家推荐的减脂方式，其实想要减掉大肚子，卷腹的作用是绝对不大的，只能通过以上三种方式，在脂肪降低后，你再去做卷腹，才可能让你的腹肌重见天日！最后，我们祝看到这里的朋友，都能够减脂成功，通过运动消除掉你的大肚子！