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掌握吃饭6个技巧，让你不用少吃也能瘦「亲测有效」

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 11:23

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朋友圈调侃着：快过年了，走亲访友、各种聚会是要见真人的，不能再躲到朋友圈背后晒美颜了。

每每这个时候，有的人忙着做年末总结，有的人在变瘦变美的路上突击着。

如何用短短一个月时间让自己瘦下来，相信是很多人想要找到的答案。

关于减f，最近尝试了"正念饮食"，还真的起作用，才两周时间，体重是刷刷往下掉啊。

就连几日未见的老爸都说:你最近是不是在减肥，别再瘦了啊，不好看呢。

对于以瘦为美的时代，老爸不懂，这个女人30岁一过，体重是每年涨5斤都是正常，如果不再去人为干扰控制，这小体格子变胖胖那是指日可待的事情。

减f的关键就是找到一种切实可行的方法，是否能坚持。

常看到身边人抱怨，才偷馋了几次，体重就马上会脉动回来。

健康饮食是当下比较倡导的，但是日常吃饭过程中，除了吃什么意外以外，你还要知道怎么吃？

这个问题提出来很多人会嗤之以鼻，怎么吃饭还用你去教啊？

很多人只注重一日三餐吃饱，再去看吃饭的方式，不是在一边玩手机一边吃饭，就是在投入的看剧。

至于吃进去的食物似乎忘记了味道，也不知道吃了多少。

金惟纯先生是台湾《商业周刊》创始人，他讲过自己在吃饭时一次浑然忘我的感受。

又有一次吃面，吃进去了。

什么叫吃面吃进去了？

就是他把那个面条夹起来以后，一口嚼到嘴里面，他突然觉得自己的味蕾被整个打开，然后完全进入到一个不同的世界当中。

用他的话讲就是吃面吃得入定了，然后周围发生什么事，他心里都很清楚，也知道女儿回来了，也知道有人在说话等等，当时他都无法从吃面那个感觉当中出来，他说那种感觉太美妙了。

这就是我要讲的"正念吃法"。

正念吃饭减f法是一种通过提高自我意识和专注力来控制饮食的方法。

它的核心理念是通过专注于食物的味道、质地和口感，以及身体对食物的反应，来减少过量进食和无意识的饮食习惯。

亲测具体步骤和方法：

1. 创造一个宁静的环境：

找一个安静、舒适的地方坐下来吃饭，远离电视、手机和其他干扰物。确保你能够专注于食物和自己的身体感受。

2. 缓慢进食：

细嚼慢咽好处多。

你正常吃完一顿饭平均需要多久？10分钟左右，20分钟？30分钟？科学研究，吃饭吃得快，不仅容易胖，而且还会影响你的身体健康。

大脑通常需要20分钟左右才能接受到“我吃饱了”的信号，如果你吃饭速度过快，可能当你感觉到饱了，其实已经吃多了。

将食物放在嘴里，慢慢咀嚼，细细品味每一口的味道和质地。不要急于吞咽，而是尽量享受食物带来的愉悦感。

3.观察身体感受：吃饭7分饱。

如果物质不充足，当然是尽可能的吃饱，补充营养；但是现在吃的大部分人都不缺了，甚至可以说营养过剩，吃太饱反而会影响肠胃消化、长胖、高血脂等。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。

如果有了这种感觉，就停止进食，不要再继续吃下去。

4.注意饮食质量：

选择健康、营养丰富的食物，避免过多的加工食品和高糖、高脂肪的食物。

尽量选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，以满足身体的营养需求。

5.吃饭顺序换一换：

建议顺序：先汤、再菜、肉，最后吃主食。

注意：

先喝汤：并不是肉汤或者淀粉汤，而是用清淡的的蔬菜汤占一下胃的容量，减少进食，还能刺激胃酸分泌，利于消化。

再菜、肉：高纤维的蔬菜，会增加饱腹感，等蔬菜吃了三分饱，再吃瘦肉、鸡肉、鱼肉补充蛋白质。

吃主食：最后可以搭配着吃点主食，日常主食还可以加点杂粮、玉米、红薯等。

6.杀手锏：

每天早上都在空腹时喝青汁。

青汁含有多种维生素和膳食纤维，空腹喝时，特别有助于减肥和助消化，而且青汁中的膳食纤维还能帮助肠胃蠕动，增加饱腹感的同时还能防止油脂堆积和加快营养物质吸收。

吃饭很简单，也很重要，我们日常摄入的营养基本上就在这一日三餐之中，养成一个吃饭的好习惯，真的对你身体健康有很大好处。

如果你也在减f期，可以按照上述方法试试正念吃饭减肥法，通过提高自我意识和专注力，可以更好地控制食欲和食量，减少无意识的饮食习惯，从而帮助减f。

还可以帮助你更好地享受食物的美味，提高生活质量，一举多得，我们组队，一起变瘦变美，如果觉得可行，那就赶快试试吧，我等你的好消息哈。

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