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怎么科学减肥一个月瘦4斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 11:28

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怎么科学减肥一个月瘦4斤

近期发布10月2日

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余平波主治医师中医科

上海儿童医学中心

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科学减肥一个月瘦4斤可以通过进行有氧运动加控制饮食的方法实现。

一般来说减肥可以通过运动加节食、单纯节食或者手术抽脂的方式实现。但要说比较科学最好还是通过运动加节食的方法。具体就是每天进行至少40分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳及动感单车等运动，这样可以充分的动员全身脂肪，达到非常好的燃脂减肥效果。上述这样的运动每天可以至少消耗大概500-700大卡的热量。一个月下来就是15000-21000大卡的热量。而一斤脂肪含有4500大卡的热量，因此一个月经过运动可以消耗大概3.33-4.67斤脂肪。同时每天严格的控制饮食。就能够实现一个月减肥4斤左右的目的。

运动加节食减肥是比较科学的减肥方法，不仅能实现减肥，同时能改善心肺功能，提高身体素质。

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