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6个懒人暴瘦全身减肥法，身材慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 11:30

1、一份高蛋白早餐

吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作效率也会更加高效，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。

早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在400卡路里左右，就能让身体保持高速运转水平。

2、三餐前先喝一杯水

养成餐前一杯水的习惯，喝水可以疏通肠道，补充身体水分，有助于肠道健康。餐前喝水，可以降低身体的饥饿感，吃饭的时候你就不会过于暴食，热量也会有所控制，坚持一段时间你会发现体重慢慢下降。

3、调整吃饭顺序，先吃蔬菜后吃米饭

很多人吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食，比如红烧类、煎炸类的食物，却忽略了蔬菜的补充，一段饭下来，热量摄入就会过量。

当你调整下吃饭顺序，先吃蔬菜，用蔬菜提高饱腹感，你就能少吃几口高热量的食物跟主食了，有助于降低热量摄入，促进肠胃蠕动，帮助减肥瘦身。

4、饭后揉腹10分钟

揉腹是一项养生运动，饭后1小时进行揉腹运动，可以促进肠道消化，改善小肚腩，有助于养生。

揉腹的时候主要有4个动作，分别是以肚脐为中心，手掌重叠后置于肚子周围，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作1分钟，进行2组。

5、学会睡懒觉，早点休息不熬夜

懒人学会睡懒觉，不要熬夜，也能帮助减肥。熬夜的人激素分泌会比较紊乱，胃口会大开，总想着吃宵夜，会导致你摄入过多的热量。

而早睡的习惯，可以促进身体分泌瘦素激素，提高身体代谢水平，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。合理的作息时间，是晚上23点入睡，你能做到吗？

6、每天自重训练15分钟

比如：我们可以进行开合跳、深蹲、后勾腿训练，每个动作5分钟，每次累计15分钟，就能达到慢跑30分钟的效果。15分钟自重训练，可以提高身体代谢循环，促进燃脂速度。

动作1、开合跳

动作2、深蹲

动作3、后勾腿

本文分类：减肥方法本文标签：无浏览次数：503 次浏览发布日期：2024-04-07 18:49:58 本文链接：https://www.jianshenba.net/jianfei/14412.html