小基数的女孩子怎么样健康简单的减肥？

小基数的女孩子怎么样健康简单的减肥？

我个人认为，对于小基数的同学想要减肥的时候，比较重要的是调整自己的心态，就千万不要太急功近利，千万不要每天只想着快速的去掉秤掉体重，而是要慢慢的稳定的去调整自己的身材，慢慢来反而比较快，只要掌握了正确科学减肥方法，其实要瘦下来到你的理想体重是迟早的事情。

那接下来呢，跟大家分享几个我认为比较重要的小tips。

第一个，建议大家在小基数减肥的时候，一定要稳定自己瘦的速度，不要给自己过高的期待，很多人想着很快速的在一个月内瘦10斤、瘦20斤，这个对于健康减肥来说，根本是不可能的事情，一定会面临的问题就是会非常快速的反弹，而且时间久了还容易让你对体重特别的敏感，甚至导致暴食症的发生。

我建议大家每个月给自己设定的这个减肥目标的速度，不要超过你的基础体重的5%，比如你现在体重120斤，你每个月的瘦的速度不要超过超过6斤，这个减肥速度其实是不会太痛苦，而且能够让你持续长久的进行的。

第二个，就是控制你摄入的热量，并不是说我们每一天要把每一餐都克制的非常极致，非常少，而是我们可以科学地去给自己制造一种热量差。

我们可以大概计算一下，假设你一个月的瘦的目标是4斤，我们每克脂肪能够功能够提供9大卡，那你每个月就是要制造18000大卡的热量差。平均下来，可能每天就是有一个600大卡的一个热量控制就可以了。

像我自己减肥的时候，每天也是都吃够了1500大卡，只有你健康正常的吃饭，你的身体才不会缺这缺那，才不会让你去暴食，才不会反弹，才会让你减的更快更容易成功。

第三个，就是建议大家要去简单的调整自己的饮食结构，我的核心思路，就是去吃一些营养密度更高的东西，或者说是去选择一些优质的食材，比如说我们同样是去吃饭，那吃大米饭和吃糙米饭可能热量差不多，但是其实它的营养结构是不一样的。

最后，建议所有小基数的女孩子都去增加一两项目的运动，不需要太多，也不需要指望这些运动能给你消耗太多的热量，我觉得都不是三分练七分吃，而是一分练九分吃，对于减肥来说，运动它更像是一个调和剂的作用，它可以帮助你从比较紧绷，比较有压力的情绪中释放出来，比如说每周跑一次步，再上一次单车课，不需要给自己太大的运动上的心理压力。

总的来说，其实小基数减肥相对来说还是比较容易的，也没有太大的痛苦，很多人的痛苦都是痛在了自己对自己过高的要求和过于急功近利，想快速达成目标的这个心态上面。如果你太纠结于这个体重秤上的数字，反而有可能让你很多的努力毁于一旦，希望大家都能放平心态，我们一起加油。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦

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