首页资讯抢先看！小基数减肥攻略，只需60天，让你成为易瘦体质的女神！

抢先看！小基数减肥攻略，只需60天，让你成为易瘦体质的女神！

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 12:18

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

小基数千万不要用大基数的减肥方法！大基数消耗更多，少吃会很快瘦下来。小基数就不同，身体敏感度更高，如果你只吃一点，瘦下来太慢，如果你吃得太少，就会掉头发，体重反弹。

我从160斤减到120斤只用了2个月的时间，通过营养学总结出小基数减肥的三个关键点，应粉丝要求今天分享给大家，希望对大家有帮助。

一：什么是小基数

体重在100~120斤，BMI指数在18~24之间，基本上就是小基数，小基数的减肥特征是减肥比较慢，代谢比较差，减下来特别辛苦，比大基数难减。

二：小基数该怎么吃

对于小基数群体来说，仅仅靠饥饿来减肥是不可取的，胖不在于你吃什么，而在于你的饮食结构，不建议每顿饭都去计算热量，非常麻烦，吃多了会自责，吃少了会营养不良，给自己身心造成不必要的伤害。

我总结的小基数饮食结构：

早餐：鸡蛋+纯牛奶+红薯

午餐：1拳头主食+1拳头肉类+2拳头蔬菜

晚餐：半拳头米饭+半根红薯+2拳头蔬菜+1掌心肉

三：小基数该怎么运动

遵循”少吃少动，正常吃多动“，小基数运动建议以燃脂+塑形结合，一般运动开始后30分钟，消耗糖分，接着才是燃烧脂肪，可以按照10分钟热身-20分钟无氧-20分钟有氧-10分钟拉伸去运动，每周3~5次就可以了。

四：小基数减肥注意事项

1：盐吃多了会水肿，体重长期下不去，纬度变化小，每天盐的摄入量不超过6g

2：油也不能吃太少，否则会影响姨妈，导致便秘，但是也不能吃过量，每天控制在20g以内

3：水果也要严格控制，不能当饭吃，很多人就有这个误区，不仅不会瘦，还会囤积脂肪，建议每天不超过200g

小基数减肥虽然难但也不是不能减，从饮食和运动方面入手，做好以上4点，调整好心态，相信你也可以瘦到你的理想体重。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路