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土豆减肥法高纤低脂高效瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 12:47

土豆减肥法高纤低脂高效瘦身

都说土豆吃了容易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢!还在犹豫什么，赶快来跟小编一起看看土豆的神奇瘦身效果吧!

目录土豆减肥法高纤低脂高效瘦身跑步是很好的减肥方法男人减肥好方法盘点痛苦又反弹的减肥法哺乳期节食减肥你甘愿冒险吗

1土豆减肥法高纤低脂高效瘦身

　　明星吃土豆减肥

　　如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。

　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。

　　土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

　　土豆减肥法重点：

　　土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

　　土豆是减肥食品家族中的佼佼者

　　在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。

　　土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。

　　减肥亮点1：膳食纤维

　　根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。

　　减肥亮点2：脂肪含量少，热量低

　　土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

　　减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品

　　除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。

　　减肥亮点4：充饥

　　我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

2跑步是很好的减肥方法

　　大家应该都知道，跑步是一种很好的运动减肥方法。随着人们对健康和身材的重视，越来越多人加入跑步队列中。跑步看起来很简单，但其实大有学问。下面，我们来看看资深跑者分享跑步的正确方法。

　　资深跑者邵振刚简介：目前共完成马拉松30余场，全马20余场，半马10余场，香港超马1场。其中包括首届台湾马拉松、北京马拉松和香港超级马拉松等，共担任4次官方兔子(领跑员)。2015年组建广州高校跑步公益联队并应2015年香港超级马拉松国际赛组委会邀请，带队参加义工服务并成功完成6小时超马赛事。2013年至今，将跑步和公益结合，每年与公益组织合作，己成功为山区儿童募集价值逾三万多元的教育物资。

　　内容要点：

　　1.每个人都适合跑步吗?

　　大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。

　　2.跑步前的准备

　　跑前拉伸，热身的动作，可以使肌肉拉伸，避免容易受伤;

　　跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水

　　跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;

　　跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好，

　　跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点

　　3.参加马拉松前最好去做身体检查

　　如果准备参加马拉松，最好去医院检查身体有无隐性疾病。

　　4.日常中跑步时间最好要在30分钟以上

　　对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值，在日常中跑步时间最好要在30分钟以上，脂肪才能燃烧，结合无氧运动，才能更好的减肥。

　　5.如何让自己坚持跑下去

　　跑步过程中，呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念，例如跑完之后奖励自己一些东西，或者吃点热量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等，都是可以让自己坚持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，最后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己最重要。

　　7.跑步完不能马上做拉伸

　　要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要

　　8.每周跑量不要超过上周百分之十

　　对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十;

　　9.跑步自己跟自己比

　　跑步过程中我们不要跟别人比较，每个人超越自己就可以了;

　　10.跑步需要去享受这个过程

　　跑步是一种持续的生活方式，同时也是一种快乐健康的生活方式，在跑步过程中要不断内观自己身体内部，要享受这个过程;

　　11.长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的

　　长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的，只会让肌肉线条更加紧实美观，只有短跑需要爆发力才会小腿变粗

　　12.跑步的呼吸，要结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸，跑步过程中如果觉得呼吸困难的话，可以适当将速度慢下来同时每一步步幅不要过大，来调整到合适的速度，另外跑步过程中如果能够完整跟别人说一句话证明这个速度还是可以的，也可以通过别的软件来测试。

　　通过以上资深跑步者分享的正确跑步方法，希望对想要减肥的朋友们，以及热爱跑步的朋友们有所帮助。

3男人减肥好方法

　　由于现代社会应酬多，饮食作息不规律等因素，越来越多的男士朋友加入了肥胖大军，当然没有哪一个男人会想自己一直胖下去，那么男人应该如何减肥呢?有什么好的减肥方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

　　男人肥胖的原因有很多，但是绝大多数都是和我们吃的有关系，比如我们早餐吃的不对会让我们胖起来。

　　早餐吃这些食物会让你长胖

　　烧饼油条与饭团

　　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。

　　营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。

　　真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头加番薯吧!

　　水煎包与煎饺

　　相信有许多男人，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

　　营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　　汉堡与铁板面

　　早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

　　热狗堡加果汁

　　来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量。

　　那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。

　　男人减肥的好方法

　　事到如今，肥胖的问题不仅仅困扰着众多爱美的女性，而且也困扰着众多追求健康的男性，尤其是肚子的赘肉深深困扰着众男生，男生减肥肚子有什么办法呢?

　　1、利用通勤时间健走

　　生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式。

　　其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

　　健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。

　　如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。

　　所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。

　　3、懒惰是肥胖的温床

　　在电梯几乎已经普及的工作环境中，人们总是在上下楼梯的时候过分依赖电梯，楼梯几乎永远只会是第二选择。

　　但是上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练。

　　反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

　　4、少肉多菜

　　据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积，而体重上升成了理所当然的事情。

　　但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

　　推荐运动

　　慢跑

　　跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

　　屈腿运动

　　平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　　通过以上的分享，希望对被肥胖困扰的男士朋友有所帮助。要想彻底解决肥胖，我们一定要有科学有效的方法和坚持不懈的精神才行。

4盘点痛苦又反弹的减肥法

　　一、节食减肥系

　　节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟过山车一样变化——你以为熬了几天终于瘦啦，结果没过几天发现，弹回来的肉肉让人无法直视。

　　1. 黄瓜鸡蛋减肥法

　　做法：一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一个星期更是只能吃黄瓜和水煮蛋。

　　无节操指数：★★★★★

　　减肥效果：1月瘦20斤

　　反弹指数：★★★★★(反弹约30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、头晕耳鸣、身体困倦、便秘、内分泌紊乱。

　　2. 苹果减肥法

　　做法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，肚子饿就吃，吃饱为止。在这三天内，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　无节操指数：★★★★☆

　　减肥效果：3天瘦5斤

　　反弹指数：★★★★★(反弹约8斤)

　　副作用指南：双脚无力、浑身难受、晚上睡不好。

　　3.西红柿减肥法

　　做法：晚上只吃西红柿，6点之前吃完，吃一个月。

　　无节操指数：★★★☆☆

　　减肥效果：1月瘦10斤

　　反弹指数：★★★☆☆(反弹约12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　温馨提示：节食减肥所减掉的体重，其实只是水分，但是当中吸收的热量却会悄悄变成脂肪囤积在体内。减肥一定要建立在减肥的基础之上，不然体重下降了，损害了减肥更是得不偿失。任何个体都需要达到一种平衡，人体也一样，长期食用一种食物，都会导致身体机能失调，引发疾病。这点减肥的人士尤其要注意，网络上流传很多快速的减肥方法，只吃某一食物，其他什么东西都不吃，或者只喝减肥汤，或者吃半个月的豆腐汤等等，这些强调只吃单一减肥食物能达到速效的减肥方法都是不科学的，长期下来会严重损害减肥。最减肥的减肥方法是在均衡的饮食情况下，适当地减少饮食量，同时配合运动，两种方式配合减肥，效果才最好，也是最减肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟节食减肥法对立的快速减肥法，就是大吃大喝型。这种减肥方法第一眼总是让人惊喜，让人误以为自己是看花眼，捡到宝了!直到事后才发现，这样试下去就真的hold不住自己的体重了。

　　1.吃肉减肥法

　　做法：每顿大口吃肉，不吃米饭等淀粉类也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到饱，坚持一周。

　　无节操指数：★★★★★

　　减肥效果：1星期瘦5斤(估计是在副作用的影响力之下)

　　反弹指数：★★★☆☆(反弹约7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、湿疹、头疼、消化不良、健忘

　　2.土豆减肥法

　　做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作为一日三餐，吃到饱。

　　无节操指数：★★★★☆

　　减肥效果：2周瘦10斤

　　反弹指数：★★★★☆(反弹约14斤)

　　副作用指南：反弹时屁股变大、大腿变粗、营养失衡

　　温馨提示：单一性的饮食倾向，会令体内营养严重失衡，造成身体产生暂时性的水分流失或因营养失衡而减重的假象。只食动物蛋白质或者只吃淀粉类都会让消化缓慢造成新陈代谢慢慢变差，身体变差，到了一定时候，体内堆积的脂肪就会“奋起”保护身体，反弹肉肉不可避免。加上单一食用一种食物容易过量热取热量，积累后会造成进一步的反弹。

　　三、自讨苦吃型

　　自讨苦吃型的快速减肥法，实际上本来看着就觉得让人心里倍感鸭梨，但是为了减肥，什么方法都愿意试试的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，减肥还是失败了，那个心啊，在滴血啊!

　　1.减肥药减肥

　　做法：服用市售减肥药进行减肥，多以排毒类为主。

　　无节操指数：★★★★★

　　减肥效果：3天能瘦3斤

　　反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)

　　副作用指南：腹泻、肚痛、头晕脑胀、失眠。

　　2.吸烟减肥法

　　做法：用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住的时候，点上一根烟来充实自己的胃!

　　无节操指数：★★★★★

　　减肥效果：2天能瘦5斤

　　反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)

　　副作用指南：头晕脑胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜减肥法

　　做法：将苦瓜打成汁，每天饮用三杯。

　　无节操指数：★★★★☆

　　减肥效果：1月瘦15斤

　　反弹指数：★★★☆☆(反弹约20斤)

　　副作用指南：腹泻、宫寒、不孕不育、手脚冰冷、失眠、脱发。

　　温馨提示：这些做法是违背人的正常代谢规律的，通过打乱生活节奏让你的身体暂时瘦下来，相当于大病一场后的短时间瘦身。在这过程中身体受到的伤害很大，容易造成体内寒凉，非常不利心脏及血液回流，从而造成脂肪四处积压。如果停止了这些药物或食物的外来刺激，比如停药或者不再喝苦瓜汁，便会打破原来的病态假平衡，身体的自主调节就会让压制已久的肉肉快速反弹。

　　改掉减肥习惯：

　　减肥第一大坏习惯：懒得动一动

　　如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在l码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。

　　改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标!

　　减肥第二大坏习惯：饭局太多

　　大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改变方法：

　　1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

　　2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。

　　减肥第三大坏习惯：生活无规律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。

　　改变方法：

　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

　　2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。

　　3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　减肥第四大坏习惯：太爱吃肉

　　如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。

　　改变方法：

　　补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。

　　减肥第五大坏习惯：打扫剩饭不留情

　　吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。

　　改变方法：

　　1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。

5哺乳期节食减肥你甘愿冒险吗

　　很多女人在生完孩子后体重都或多或少会增加，于是哺乳的妈妈们可能就想到了节食减肥。下面介绍六种哺乳期妈妈安全节食的指南。同时我们还介绍哺乳妈妈体重大幅度下降会有什么后果。总的来讲各位哺乳妈妈减肥愿望好，可节食需谨慎。

　　六种安全节食的指导方针

　　1.等到宝宝满了2个月后才开始考虑节食。

　　这样就会让你有足够的时间供应健康的母乳。你的孩子吃母乳，平均每天大概消耗200到500的卡路里。所以你要明白即使你没有减肥计划，但是孩子吃母乳至少消耗了你体内的卡路里。

　　2.母乳要有所节制。

　　研究表明，经常喂母乳超过了六个月就会让女性体重下降。

　　3.每天至少要吃1500到1800卡的食物。

　　因为你要给孩子喂奶，所以你每天卡路里的摄入量不能少于1500卡路里。大多数妇女保持在这个范围的高端。有些妇女可能需要比这更多的卡路里，但是研究表明，如果摄入的卡路里少于1500，那么给孩子喂奶就有点危险了。

　　4.每周减肥的重量不能超过1.5镑。

　　很多的母乳妈妈一周可以瘦1.5磅，一个月可以瘦6磅，这样也不影响给孩子喂奶，孩子可以很好的吃奶。研究人员说，母乳妈妈短期内每周瘦一公斤也不是什么问题(这个研究中的喂奶妈妈节食了11天)。

　　5. 逐渐增加卡路里。

　　如果母乳妈妈突然减少摄入的卡路里量，这样会影响母乳供应。一些妈妈在生病的时候发现了这一问题。虽然说母乳妈妈病了，她缺水和药物也是影响母乳少的原因。卡路里减少会使母乳妈妈进入一个饥饿的状态。

　　6.避免快速减肥的方案。

　　在哺乳期间，我们不建议液体饮食，低卡路里食物，还有减肥药物等方法。

　　母乳妈妈体重下降太快会带来什么影响

　　大多数母乳妈妈体重下降太快的例子中，我们可以看出原因并不是母乳妈妈的母乳的消耗和供给，而是因为母乳妈妈营养和健康的问题才导致体重下降，过度节食会使母乳的量减少。

　　母乳妈妈快速减肥的现象应该避免，因为脂肪水溶解环境的污染物和有毒物储存在母乳妈妈的体内。如果卡路里摄入量受到限制那么脂肪就会释放到母乳里。所以哺乳期的妈妈们要从孩子的健康出发，不要随意的进行减肥，减肥要考虑到时间因素，要考虑到母乳量的问题，还要考虑减多少的问题，欲速则不达的道理大家都懂。

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