【科普】孕期一定要补钙吗？该怎么补呢？

很多妈妈怀孕后对于补钙有很多疑惑，

如：我需要补钙吗？

从什么时候开始补钙比较好？

是食补还是吃钙片？

听说孕期补钙过量会让胎儿头骨变硬不好生？

要补多少，市面这么多补钙产品到底怎么选？

今天，珠海市妇幼保健院产科门诊营养师

给大家一次性说清楚！

一、孕妇需要补钙吗？

每位孕妈都要补钙！

孕妈妈缺钙会导致胎儿缺钙，会引起胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

二、孕妈妈应该如何补钙？

《中国居民膳食指南》中建议普通孕妇妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：

推荐普通孕妇 从孕 14 周开始，每天补充钙剂至少 600 mg 直至分娩， 有缺钙症状如腰酸背疼、肌肉抽筋等，应在专业妇产科医生指导下增加钙补充剂。

对于部分特殊孕妇（如∶不喝奶的孕妇、低钙摄入地区孕妇、高血压疾病高危风险孕妇、双胎妊娠等），在专业妇产科医生指导下推荐孕期每日补充钙剂 1000～1500 mg 直至分娩。

哺乳期也需要每日 1200 mg 的钙， 但要注意最高摄入量不超过 2000 mg/天，会影响铁的吸收。

三、如何选取钙片？

钙剂不是越贵越好。应根据实际情况选择，如碳酸钙补钙性价比最高，含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘。

含维生素 D3 更好，维生素 D 能够促进钙的吸收，孕期建议每天 400IU。购买时应注意选择 OTC 药准字号的产品。

四、如何通过食物摄取钙？

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要 少吃：

盐等含钠高的调料，菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料，汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。

五、关于孕妈妈补钙的一些常见疑惑

1. 补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。

其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。

但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间有缝隙，分娩过程中，是通过胎儿颅骨骨缝重叠娩出产道的。

2. 补钙会导致孕期便秘？

补钙加上孕期激素降低了胃肠平滑肌的张力，确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过一些方法来改善，如早上起床喝 300 毫升的温开水、多吃含粗纤维的绿叶子青菜、补充乳酸杆菌、适量运动等。

3. 喝骨头汤就能补钙吗？

不能，骨头中虽然含钙丰富，但很难溶解到汤里，汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤，因此喝骨头汤不仅不补钙，还容易导致长胖。

六、小贴士：高效补钙的几个要点

1、分次补充：

一次性大量补钙会减低钙的吸收率。可以选择剂量小的钙片，每天分 2-3 次服用。

2、最佳时间：

避免空腹补钙，钙片最好在用餐时或餐后服用，临睡前补钙也可以有助于睡眠。

3、避免与某些食物同服：

牛奶、酸奶等奶制品中含大量钙质，若与钙片同时服用，影响钙吸收效果。

4、避免与某些药物同服：

铁剂、四环素、皮质类固醇激素等可能与钙剂发生相互影响，建议在服用这些药物前先咨询医生意见。

5、多晒太阳，补钙效果更好：

人体所需的维生素 D，其中 90% 都需要依靠晒太阳而获得，维生素 D 能够促进钙的吸收。

晒太阳一般早上 10 点前、下午 4 点后最佳。春秋时每天 20-30 分钟；夏季每天 5-10 分钟；冬季每天 30-60 分钟。

总之，孕期是需要补钙的，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，钙质的补充并非越多越好，适量、合理才是关键。

同时，准妈妈们还要注意平衡饮食，保持良好的生活习惯，才能为胎儿的健康发育提供全方位的保障。

如有疑虑或身体不适，请及时就医咨询专业医生。

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供稿：产科营养体重管理门诊 卢丽波

编辑：冯杉杉、李若昊

初审：曾立忠

终审：徐进、何武东

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