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屁股大怎么瘦下来(初中生屁股大怎么能瘦下来)

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 14:24

大家好，今天给各位分享大腿减肥会反弹吗的一些知识，其中也会对减肥应该去健身房还是减肥中心进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

减肥应该去健身房还是减肥中心为什么减肥减到后面就瘦的慢了减肥和减脂很大的区别是什么产后如何减肥比较有效变速跑与匀速跑哪个更容易减肥整天走35000步能减肥吗减肥对你来讲有多难

减肥应该去健身房还是减肥中心

减肥比较健康的方式是饮食控制加+适当运动。

健身房通过健身运动进行减肥，比较安全健康，请个请个私教，让她帮您制定个减肥计划，或参加他们的减肥课，感觉都是比较靠谱的。

健身房运动设备齐全，环境好，加上专业的运动教练和减肥课程。我认为这是健康减肥的优选。

专业的减肥机构，也是通过控制饮食，或药物、按摩、针灸等等进行按摩也会有效果，但有没有健康安全隐患就不知道了。

不论去健身房或是去减肥机构，坚持不懈加上饮食控制才是关键。

为什么减肥减到后面就瘦的慢了

一句话解决问题系列“减肥的平台期”

题主已经减了约46斤，现在体重为104斤……我觉得您要不是特别矮的话，这个体重还是不要再继续坚持了吧，健康匀称的身材就好！

接着我们再来谈谈减脂到后面会掉秤很少，平台期的原因？

1：身体的保护机制，掉秤太多，身体会降低您的基础代谢率，会减少脂肪的利用率的！消耗在减少呀，不仅如此身体会更加珍惜每一次进食，以度过您节食的粮荒，会更加贮存脂肪！

2：过分节食特别容易让人来到这个尴尬的时间，所以片面节食万万不可取，不仅如此，还很容易让人反弹！

3：运动方式太单一，身体强大的适应能力，是您难以想象的，今天跑60分钟消耗655大卡，那明天的你，消耗的热量，一定是少于655大卡的，这件事就告诉我们，运动计划随时改变的重要性！

4：没有结合无氧运动的训练！无氧抗阻训练的要求就是一个字“虐”，他的宗旨就是永远不要让身体处在适应期……随着进步要增加力量，缩短训练间隙！不仅如此无氧训练还会促进生长激素的分泌，那是减脂利器呀！！！具体效果那可就得扯太久了，片面总结一点对减脂非常好就是啦！哈哈(?ω?)hiahiahia

总结：至于解决问题的方法嘛~就是在原因里喽~不节食但也不能贪食合理饮食结构，多元化训练，计划要随时改变，穿插无氧运动比较牛很高效！！！

觉得说得有道理的，点个关注再走呗，持续健身干货哦(′-ω-`)

减肥和减脂很大的区别是什么

没什么区别！！

要不就说中国文字博大精深，整的我们自己都疑神疑鬼

首先解释为什么没区别

这就是一个文字游戏。

减肥——就是减掉肥肉。减脂——就是减掉脂肪。

在我们身体里，肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪的意思吗？

他们很大的区别就是——他们的“字”不一样啊。

再解释为什么会出现这个误区

首先我们先了解一个名词——减重。

什么是减重呢——就是减去我们身体的重量。

而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼

减重是不在意到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿，你不也是变轻了吗？所以这就是减重。

在这些重量当中，比较容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。

减重一般用于有体重级别规定的运动员。

比如一个拳击运动员体重是70公斤，他要参加68公斤的比赛，后天就要称体重了，那么他只能选择减重，也就是脱水。

误区的出现

现在健身这件事情也越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。

所以就出现了减脂这个词。

说白了，就是减脂这个词听起来更时尚，更高端，更像是在健身。

而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。

所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。

其实都一样，真的就是减脂比减肥听着好听而已。

产后如何减肥比较有效

谢谢头条号的邀请，关于产后减肥，先看几个明星的产后减肥。

Angelababy生完娃刚出院，这哪像生完娃的人呦，还这么瘦瘦小小的。生娃前，我是膀大腰圆；生完娃，我是腰圆膀大，难过……

佟丽娅还在哺乳期的时候，参加了一档真人秀节目。节目里的佟丽娅一身军装，说是大一军训新生都信……

奶茶妹妹，生完娃后，这小尖下巴，这小细腰……还这么瘦！

这是明星，我们比不了，那就来个普通人减肥的方案。

水果减肥法

这是不少女性比较喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说，吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径，但是要告别传统的（除了水果以外，什么东西都不吃）的理念。把水果吃得更讲究，对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

分娩后在床上就开始运动

日常锻炼很重要，产后第整天在床上做双足运动，双足伸直上勾，足部旋转运动，侧面内旋转，侧面外旋转，每小时重复10-15次，采用腹式呼吸。产后第二天增加提肛抬臀运动，随时可以运动。顺产孕妇可下地活动。产后第三天阴道顺产的产妇可增加胸部扩展运动，背部伸展运动，剖腹产的产妇可根据自身情况增加下床活动。产后第四天增加床上抬腿上举运动。从简单运动开始，逐步从步行、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等运动都可以开展。

养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，因此，此时千万不要因为肥胖而选择节食减肥。每天菜肴中多添加一点蔬菜及低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是低脂肪食物。米饭可以减少，可以用紫薯，马铃薯等薯类来替代。因此，改变饮食结构可以达到瘦身的目的。

平板支撑减肥法

被网友们誉为比较有效的产后瘦身运动。方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。运动的原则就是一定要锻炼到出汗为止，中间不要停。请注意产后身体完全恢复才做该项运动。曾有产后妈连续做一星期，瘦15斤。

一定要选择母乳喂养

对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

变速跑与匀速跑哪个更容易减肥

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我们一起先来讨论现在社会上的跑步方式吧！看你适合哪一种！

变速跑、间歇跑、重复跑、有氧匀速跑。

一，变速跑

坚持多变性原则(距离时间场地)。

特点：提高无氧代谢水平，提高肌肉力量，维持高速奔跑能力，消除跑步枯燥无趣性！

二，间歇跑

一次或一组练习后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复情况下，就进行下一次的训练方式！

特点：机体通过高负荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暂间歇肌肉得到休息，而心肺系统仍处于高水平状态。这样多次重复，提高氧气运输能力，提升很大摄氧量。同时心脏力量加强，容积增大，泵血的量和力量增加，提高血液循环，为肌肉提供必要能量。

目的：提高心肺，增强耐力

举例：快速跑心率在160到185次/分,间歇到120到130次/分。

长距离2000150010001000一般马拉松

中距离800600长跑训练

短距离400300广泛运动，一般10×430×400！300适用青少年以提高较好速度

三，重复跑

固定距离，时间，配速！重复时间组数个人能力决定，有氧无氧比例个人实际出发！

举例：坚持持适度适应原则！

重复跑比间歇时间长，休息时间严格控制，一般5000千米，休息5分钟，2000到3000米休息3分钟，1000米2分钟，时间只有缩短，才能提高无氧训练水平！

速度原则：你自己良好成绩配速，或者高于或者低于配速！

目的：适合耐力速度好，好年纪较大，擅长匀速跑的训练者！

四，有氧匀速跑

很大心率的60%到80%

特点：强度低，时间长主要以脂肪供能，改善心肺，调节压力！

适合刚开始健身的小伙伴。

以上前面三种主要以糖供能为主，时间一样，强度高，代谢总量高！

有氧跑主要以脂肪供能为主，时间一样，强度低，代谢总量低！

但是不要忘记有个过量氧耗的问题。完成训练后，身体仍处于高消耗状态。这时，机体主要以脂肪功能，也就是在前面三种会更有效提高你的消耗总量！

减肥是摄入与消耗的关系，注意你的饮食，我知道你已经有答案了！

并且前面我们提到基础代谢的问题，想要减脂不反弹，基础代谢要提升，也就是肌肉量的问题，所以前面三种更适合提升消耗总量！

但是如果你刚开始健身，为了安全性和跑步质量，建议做有氧匀速跑也可以混合训练！

关于减脂我们可以采取多种训练方式，不一定非要跑步，对于体重较大的伙伴可能对膝盖压力较大，我们可以做器械力量训练，配合其他有氧或者功能性训练！这是我的带会员的经验之谈！

希望以上不仅能够让你减脂顺利，还能你的提高身体素质，别忘记热身和拉伸！宝贝儿！健身愉快！

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整天走35000步能减肥吗

运动要适量，以第二天不感到疲乏劳累为宜，走太多，膝关节容易引起滑膜炎，如果不是专业运动员，一次性走35000步，我认为运动过度了。

运动量也跟年龄，和个人自身的身体状况，长期运动习惯有关，不能一概而论，每个人能承受的运动量均??不同，适合自己的就是良好的。前段时间，我朋友的母亲，每天坚持走10000步，认为没走到这个数就没有的锻炼好，结果，两个月下来，膝关节发炎，水肿，住院半个月。

像这样就适得其反了。

祝?您身体健康！

减肥对你来讲有多难

为了更清楚地理解減肥的困難，要先把“减肥”的定义明确一下，以免有人以此混淆视听。减肥的表现通常是体重下降，但体重下降并不一定是(而且往往不是)减肥，还很可能是因为身体水分减少(如利尿、导泻)造成的。我们此处讨论的减肥专指身体脂肪减少，不包括减少水分，因为减少水分并无意义。

减肥的方法很多，有关减肥的说法更是多如牛毛，但减肥的确很难，为什么呢?基本原因有五：

第一，人们对肥胖发生的根本原因认识不足，容易受那些看起来是捷径其实是歧途的减肥方法的蛊惑。

从根本上讲，肥胖和减肥其实是一个非常简单的牛顿力学问题。牛顿力学定律说：能量不可能凭空产生，也不可能凭空消失，只能从一种形式转化成另一种形式。在能量相互转化过程中，遵循能量守衡定律。从物理学的角度看，人体其实就是一架代谢能量的机器，摄入能量(食物)然后再把能量消耗掉(基础代谢、活动等)。当你摄入的能量多而消耗的能量少时，多余的能量不能凭空消失，会变成脂肪在身体内储存起来(肥胖发生);当你摄入的能量少而消耗的能量多，不足的能量不能凭空产生，就需要动用身体内的脂肪转化成能量(减肥)。因此，有效减肥的根本方法就是使摄入的能量比消耗的能量少，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)，离开这两个前提，任何减肥方法都不可能有效(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)，否则牛顿能量守衡定律就错了呀!

第二，人体没有直接排泄脂肪的通道，人体可以排水、排便、流汗、排废物，但排不出脂肪(流不出油)。

排尿、排便、出汗、桑拿、烘烤、挤压、按摩、电击、甩动、振动、涂辣椒水、用减肥皂……都不可能使身体中的脂肪流失、排泄或跑掉，除非你做手术直接割除或抽吸脂肪。减少脂肪(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)的罕见途径是让它以能量消耗的形式代谢掉(一个通俗的说法是燃烧)，要想消耗脂肪提供能量，就必须(除此之外绝无其他)使能量的摄入少于能量的消耗，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)。

第三，人体与生俱来的“保护机制”有利于肥胖，不利于减肥。

比如当我们吃的食物(摄入能量)减少时，身体会自动调低基础代谢(能量消耗)以减少能量消耗，以避免体脂丢失。可是，当我们吃的食物增多时，身体并不会自动调高基础代谢，以避免体脂增加。恰好相反，人体会很容易地、无限制地把多吃的能量转化为脂肪储存起来(教科书上说，目前还没发现人体脂肪细胞储存脂肪的极限在哪里)。在生活中也可以发现，当节食减少能量摄入时，饥饿感会使人自觉不自觉地减少活动量以降低能量消耗，可是，当我们大吃一顿时，饱或过饱感并不会使人体自动增加活动量以增加能量消耗。所以，从某种意义上讲，减肥是跟人体进化来的“保护机制”机制作对，当然很难。

第四，减肥通常需要改变人的生活方式，而改变一个人的生活方式是很难的。

虽然肥胖的根本原因只有一条(牛顿力学定律)，但肥胖的人的确各有各的发胖原因，比如有的人爱打扫生菜剩饭，每次都多吃一口，一口一口就吃成了胖子;有的人吃饭速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经吃太多的食物;有的人太不好动，懒得要命，上2楼都必须乘坐电梯;有的人特爱喝饮料或吃零食，不知不觉摄入太多能量。因此，要想减肥，就必须改正这些习惯。而常识告诉我们，一个人的饮食习惯或生活方式是长期形成的，非常稳定，改变通常意味着“不舒适”、“痛苦”、“难以接受”，总之就是很困难。张仲景的方子如下：?枳实30克白术20克?什么都不要加，就用这两味药来泡茶喝，比较多加一点甘草来调一下味。就这么简单的方子能够搞定很多人花了好多钱都没有搞定的肥胖？那岂不是人人都是减肥专家了？?我就是要让你们成为减肥专家，祛痘专家，祛斑专家，祛皱专家，?那么这个简简单单的方子到底如何搞定减肥的呢？两味药背后隐藏着怎样的乾坤？?

首先看枳实。这是一位猛将，主要是通过消食导滞通便的方法来减掉你身上的赘肉，对那些肥胖同时伴随着大便不爽或者便秘的人有奇效。枳实可以通利九窍，凡是窍门不通的它都可以通开，能够扫除全身上下的胀满，不管你是胸满还是胃胀还是两胁胀痛或者是腹胀，枳实一用下去，身体里的邪气都往下走了，通过排便或者排气的方式把胀满统统消除掉。?枳实比较主要的作用就是四个字：宽胸下气。让你的心胸开阔舒畅，让上逆的气往下走，很多人用了枳实很大的感觉就是一个字：爽。?大便非常爽，痛快，绝不拖拖拉拉，绝不粘马桶。以前十多分钟半个小时都还没有解决的大便现在几分钟就搞定了，枳实把黏在你肠子上的各种垃圾痰湿瘀血水饮以秋风扫落叶之势全部排出去了，所以你会觉得很轻松，消食导滞枳实第一。?

枳实减肥就是通过消食导滞的方式来解决肥胖的去路。枳实等于一个城市的清洁工，先把已经产生的垃圾清理了再说，至于谁产生的先不管。?枳实有一个哥哥叫枳壳，它们药性相同，是同一种植物不同年龄的产物，就好比青皮与陈皮的区别。年轻的叫枳实，血气方刚，药性迅猛，年长的叫枳壳，像历经沧桑的中年人一样，成熟稳健。这里需要减肥，身体的垃圾痰湿太多了，必须要用猛一点的枳实。?枳实是下气的，破气的，如果单用久了就会耗气，气虚的人就受不了了，所以张仲景赶紧用了一味妙药来弥补枳实的缺陷，那就是白术。?枳实下气，白术补气。肥人多气虚，肥人能坐车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，整天到晚喊累，这都是气虚的表现，所以用白术补气。

文章分享结束，大腿减肥会反弹吗和减肥应该去健身房还是减肥中心的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！