长期瘦弱的人如何增加体重

长期瘦弱的人如何增加体重

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

长期瘦弱的人想要增重，可以通过以下几个方面来实现。

首先，摄取高营养食物，包括富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋、牛奶、全麦面包、燕麦等，以提供足够的能量和营养素。

其次，适量增加膳食，可以考虑增加餐次和食量，也可以在三餐之外加入两到三次健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，以增加热量摄入。

此外，进行力量训练也很重要，如举重、深蹲、俯卧撑等，这些训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练40-60分钟。

保证充足的休息也是必不可少的，每天确保睡眠7-9小时，避免熬夜和过度劳累。此外，也要调整不良的生活习惯，如避免抽烟、过量饮酒等，保持良好的心态，减轻压力，有利于身体的健康发展。

需要注意的是，增加体重应该在健康的前提下进行，过快的增重可能会带来健康风险，如果有需要，可以咨询专业营养师或医生制定个性化的增重计划。

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