不仅仅孕妇必需，叶酸对皮肤有这3大好处

大多数人在怀孕期间第一次听说叶酸，因为医疗保健专业人士建议准妈妈将其作为补充剂以保持婴儿健康。

然而，孕妇并不是唯一可以从叶酸中受益的人群。

这种必需维生素属于 B 族维生素家族，在体内的各种生物过程中发挥着关键作用，特别是在 DNA 的合成和修复以及红细胞的产生中。

叶酸对于整体健康至关重要，在快速生长时期（例如怀孕和婴儿期）尤其重要。

什么是叶酸？

叶酸，也称为叶酸或维生素B9，是一种必需的水溶性维生素，在体内的各种生理过程中发挥着至关重要的作用，包括DNA合成、细胞分裂和修复。

叶酸促进身体产生健康的血细胞并预防贫血。

叶酸对皮肤的3大好处

叶酸对于身体的多个过程至关重要，因此它对您的皮肤也很有好处！

以下是叶酸支持皮肤健康的一些方式：

1、支持皮肤健康并防止光老化

虽然叶酸本身不能直接减少阳光损伤或对抗光老化，但它参与 DNA 修复、抗氧化活性、胶原蛋白生成和黑色素合成，间接有助于皮肤健康并防止阳光引起的损伤。

局部使用叶酸已被证明有助于减少阳光损伤的一些视觉指标，包括紧致度和皱纹严重程度。

2、皮肤细胞的产生和周转

叶酸参与 DNA 合成和细胞分裂，这对于皮肤细胞的产生和周转至关重要。

适当的细胞更新对于维持健康的皮肤屏障功能是必要的。

健康的皮肤屏障可以从内到外调节水分流失，保持水分，让您的皮肤保持水润和光泽。

3、胶原蛋白合成：

一项科学研究发现，使用叶酸和肌酸能够促进胶原蛋白代谢并增加参与者的皮肤紧致度。

使用强大的激光扫描显微镜，研究人员能够识别胶原蛋白基因表达的增加、原胶原水平的提高以及胶原纤维密度的提高。

值得注意的是，虽然这些一般机制表明叶酸在支持健康皮肤方面具有潜在作用，但仍需要进一步研究来建立叶酸、皮肤及其屏障功能之间的联系。

4种形式的叶酸对皮肤的作用

叶酸可以以下形式市售：

（1）胶囊补充剂：

叶酸可以口服胶囊或片剂的形式作为膳食补充剂。

这些补充剂有不同的剂量，必须遵循医疗保健专业人士建议的推荐剂量。

（2）粉末：

一些膳食补充剂可能提供粉末形式的叶酸，以便剂量灵活且易于食用。

（3）保湿霜和面霜：

某些护肤品，尤其是保湿霜，可能含有叶酸作为活性成分，以支持皮肤健康和保湿。

专为局部使用而设计，可直接涂抹在皮肤上。

（4）精华液：

叶酸精华液的配方可将活性成分直接输送至皮肤，可用作日常护肤的一部分。

通过饮食增加叶酸水平

叶酸是食物中天然存在的维生素 B9。

它存在于多种植物来源中，例如绿叶蔬菜、豆类、水果和强化谷物。

富含叶酸的食物示例

绿叶蔬菜（生菜、西兰花、羽衣甘蓝和菠菜）

球芽甘蓝、芦笋和豌豆

水果（橙子、香蕉、鳄梨）

豆类（黄豆、扁豆、鹰嘴豆）

蘑菇

肉类，包括猪肉、家禽、肾脏和肝脏

值得注意的是，叶酸的化学性质不稳定，这使得它在食品加工和烹饪过程中容易降解。

您可以通过蒸或微波蔬菜而不是煮蔬菜以及避免过度烹饪来减少这种影响。

有很多方法可以将富含叶酸的食物纳入日常饮食中，大多数人都可以从饮食中获取所需的叶酸。

然而，也有一些例外，例如正在尝试怀孕或处于怀孕最初几周的女性。

英国政府甚至采取措施，强制面粉生产商在其产品中添加叶酸，以减少全国范围内的出生缺陷。

叶酸是维生素 B9 的合成形式，用于膳食补充剂和强化食品。

与天然叶酸相比，它是一种更稳定且生物可利用的形式，这意味着它可以更好地被人体吸收。

叶酸广泛用于补充剂中，并且通常添加到强化食品中，例如谷物和谷物产品。

叶酸，也称为维生素 B9 或叶酸，是一种必需的水溶性维生素，在 DNA 合成、细胞分裂和修复中发挥着关键作用。

它对于整体健康至关重要，在怀孕期间和快速生长期尤其重要。

虽然还需要进一步研究来确定叶酸和皮肤健康之间的联系，但研究表明，叶酸对良好的皮肤健康有潜在的好处，例如：支持 DNA 修复、胶原蛋白生成和黑色素合成，从而防止阳光引起的损伤。

它还促进适当的皮肤细胞生成和更新，维持健康的皮肤屏障功能。

叶酸有合成形式和天然形式。

膳食补充剂和强化食品中的合成形式更稳定且更容易被人体吸收。

英国的许多食品都富含叶酸，以改善整体营养。

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