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一天这样吃，保准你瘦到爆！

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 15:22

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　　为了减肥，爱美的你很多对一天三餐摄取的热量和脂肪肯定很头疼，不知道一天该吃什么。不用愁！今天小编介绍三天该吃什么，不用节食。一天三餐这样吃，包你瘦到爆！

　　一、营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　营养瘦身早餐食谱：1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡。

　　二、糟糕!有点饿，嘴还有点谗!

　　推荐1：吃点核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　推荐2：浆果还是不错

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　推荐食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡。

　　Tips：两个推荐只选其一哦！

　　三、午餐，丰富美味还瘦身!

　　高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。

　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

　　高纤低卡午餐食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡。

　　教你做鸡脯果蔬盘

　　材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根。

　　制作：1、鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块。

　　2、以上材料放盘中拌上调料即可。

　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

　　四、晚餐不挨饿食谱

　　饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡。

　　材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

　　制作：

　　1、鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;

　　2、鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。

　　赶在9点前动动嘴！低卡小番茄很不错哦！

　　小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！

　　推荐食用量：6-8个小番茄约15-20卡

　　以上就是1天的减肥食谱，你也可以仿照着做!坚持1个月水桶腰越来越纤细，游泳圈越来越少！