十种食物有助于骨骼健康

生活十种食物有助于骨骼健康建立强大的骨骼结构当涉及到建立强壮的骨骼, 有两种关键的营养素: 钙和维生素 D。钙, 是支持骨骼和牙齿生长的基本原料,而维生素 D 可以提高钙的吸收和骨骼的生长。这些营养物质在生命的早期是重要的。如果你患上骨质疏松症, 骨骼脆化和断裂特征的一种疾病,获得充足的钙和维生素 D 可延缓疾病预防骨折。 50 岁的成人,身体应该得到 1000 毫克的钙和 200 国际单位(国际单位)的维生素 D。50 岁以上的成人,身体应该得到 1200 毫克的钙和 400 ? 600 国际单位的维生素 D。通过尝试这十种对骨骼健康有帮助的食物中来获取这些营养素。一、酸奶大多数人通过阳光来获取维生素 D ,但某些食物,如酸奶,都强化了维生素 D。一杯酸奶也可以做成奶油,补充你每日所需的钙。农场无脂肪的一杯纯酸奶,含有 30 %的钙和 20 %的维生素 D。二、牛奶 生活 8 盎司的脱脂牛奶将花费你消耗 90 卡路里,但可以为您提供您的每日所需钙的 30 %。选择一个品牌添加了维生素 D ,以得到双倍的好处。牛奶也是孩子们补充钙的最佳来源。每天不能超过三杯?尝试用牛奶混合冰沙或酱。三、奶酪 生活奶酪的钙含量丰富并不意味着你吃的过多有益( 过多是不会帮助关节成长!)。只要 盎司的奶酪包含您所需的钙 30 %以上,所以在适度享受。奶酪含有少量的维生素 D ,但还不足以完全提供您的日常需要。四、沙丁鱼这些微小的鱼罐中,经常会发现,小小的沙丁鱼维生素 D 和钙的程度高得惊人。虽然它们可能看起来有些奇怪,还有咸味,可以做成美味的意大利面和沙拉。五、鸡蛋 生活虽然鸡蛋中含有每天所需的 6 %维生素 D, 但可以快速吸收。只要不选择鸡蛋清, 可能会减少卡路里的摄入,蛋黄含有维生素 D。六、三文鱼 生活三文鱼也叫鲑鱼含有有大量的利于心脏健康的ω-3 脂肪酸,但一个 3 盎司片的红鲑鱼中含有超过 100 %的维生素 D 。所以,对心脏和骨骼都非常有好处。七、菠菜不喜欢吃乳制品吗?那可以使用菠菜来获取钙。 1 杯煮熟的菠菜中

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