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怎么补充骨骼营养

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 10:52

补充骨骼营养:

1、多吃深绿色叶菜。例如,西兰花,乳制品富含维生素D,对强健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋葱。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

3、不喝汽水。汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失,从而增加骨质疏松症的患病风险。

4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。

5、少喝咖啡和茶,用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。

6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外,足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织,同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话,只会减少骨质疏松症的机会!

7、吃膳食补充剂。倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养,咨询医生之后,可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。

8、饮食中添加强健骨骼的中草药。这就包括:紫花苜蓿,大麦草,蒲公英根,荨麻,香菜和玫瑰果。

9、做一个早起的人。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平,从而促进钙质吸收,增强骨骼。

10、戒烟少酒。吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此,最好彻底戒烟,控制饮酒量。

参考资料来源:人民网-别再不爱惜自己的骨头了!10个方法帮你塑造强健骨骼

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