国外男子两年减重240斤，体重基数大的人，选择运动需慎重

文/七月

“肥胖”已经成为在全世界都普遍存在的问题，越来越多的肥胖人群，也让一些慢性疾病的发病率日益严重，并且因为肥胖导致身体健康出现问题的人也在逐渐年轻化，例如想要分享给大家的这位，来自国外的27岁小伙，也许大家看他的样子不太像这个年纪的人，这一方面是由于外国人的基因造成他们在成年之后，会很容易显老，另一方面就是因为“肥胖”。

据资料显示，他身高177公分，但体重达到了420斤，这样的体重对于任何一个人来说，都会给生活和工作造成巨大的负担，即便能力再高，没有一个轻便利落的外形，很多事情都会被自己肥胖的身体所“连累”。

“肥胖”的定义

一个人胖不胖，从外形就能看出来，有明显超重和脂肪层过厚，尤其是体内细胞中的甘油三酯聚集太多，就会造成重度肥胖，如果体脂率超过了30%就可以称之为“肥胖”。就男子420斤的体重而言，目测他的体脂率在35%以上。

他属于重度肥胖的类型，在受到了多方打击之后，他终于下定决心要减肥了。但他并不像大多数第一次开始减肥的人群，选择“节食”，而是找到专业的营养师为他制定减脂餐，在保证身体所需能量摄入足够的前提下，严格控制热量，并且开始“控糖”。

在调整了饮食结构之后，他询问了专业人士，在减脂期适合做哪种运动，可以更有效地配合饮食去减掉脂肪？大家都有个常识，知道减肥要做有氧运动，但对体重基数较大的人而言，很多有氧运动是不适合他们的，就拿跑步来说，由于他的体重达到了420斤，可想而知双腿承受的压力有多大，如果再进行跑步，对膝盖的磨损就会加剧，最后能不能减掉一些脂肪很难说，但对膝盖的损伤肯定是造成了。因此，在经过详细了解后，他最终选择了“骑行”的方式来辅助减肥。

说起来，单车骑行也是体育竞技中的一项，长期坚持远程骑行，肯定能起到强身健体的作用，对于减肥瘦身也会有一定的帮助，而且，对于420斤的他来说，这样的运动形式，比起跑步，因为有单车帮助分担体重，因此也减少了对膝盖的磨损，但自行车可是“受罪”了。

据了解，他在两年的单车骑行中，压坏了多辆自行车，但是在这个过程中，他也结交到了志同道合的朋友，并且减肥的动力越来越充足，在饮食的配合下，他的体重也在以“肉眼可见”的速度下降，这让他对骑行越来越“爱不释手”，体重也从原来的420斤，降到了180斤，足足减重240斤。

在骑行的过程中，通过不断变换速度、增肌频率、提高难度等，可以达到有氧锻炼，消耗脂肪的目的，这个运动，不需要有专业的技术，只要会骑自行车就能开始，在日复一日的骑行中，会逐渐学会省力，以及更消耗热量的技巧，可以说是，老少皆宜的一项运动。

但在做任何运动之前，一定要先热身，将身体的各关节活动开，才能更灵活地发挥身体的作用。另外，如果不想自己这么辛苦地减肥，最好还是别让自己过于肥胖，平时在饮食方面遵循健康、低脂、低糖、坚持7分饱，不吃高热量加工食品的原则，并且养成良好的作息习惯，因为除了遗传因素，生活习惯才是导致肥胖的“罪魁祸首”。

同时，一定要让自己在任何年龄段都保持运动的能力，每周有3~4次运动习惯的人，体内的细胞也会更健康，保持规律的更新速度，有研究表明，人体内“端粒”的长度是决定衰老的关键所在，而运动就可以延长端粒长度。

特别是通过力量训练增加肌肉含量以后，不仅能提高自身体质，增强心肺功能，对于想要保持身材和年轻美貌的人而言，肌肉流失的越少，体重会更好控制，皮肤也会充满水分和弹性，衰老自然就不会太早找上门。所以，建议大家，如果体重超重太多，最好利用有氧+力量的运动方法去减脂，效果会更好。

（图片来源于网络，侵删）

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