两周内暴食导致体重增加十多斤该如何补救

两周内暴食导致体重增加十多斤该如何补救

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

两周内暴饮暴食导致体重增加十多斤并不健康，可能对身体造成负担。补救方法包括：

1. 调整饮食：选择低热量、高纤维、高蛋白食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉，减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如炸鸡、汉堡、蛋糕、饮料。

2. 增加运动量：适量增加运动量，消耗多余热量，减少脂肪堆积。可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。

3. 控制饮食量：控制每餐饮食量，避免过度饱腹，采用少食多餐方式，分次摄入。

4. 避免过度节食：过度节食会导致代谢下降，体重增加。合理控制饮食，避免过度节食。

5. 保持良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，保持良好心态，避免过大压力。

需要注意，减肥需要长期坚持，不要期望短时间看到明显效果。如出现身体不适或症状加重，建议就医寻求专业帮助。

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