【双语】5大生活习惯助你养成易瘦体质

摘要：你有没有试过拖着饥饿无力的身体不停的运动，最后站在体重秤上望着那巍然不动的刻度痛哭流涕？如果你是这样的易胖体质，请不要气馁，跟着日本健康瘦身生活顾问藤原久美子来学习如何养成易瘦体质，享受健康有效的瘦身生活吧！

※はじめに  首先

こんにちは、ダイエットカウンセラーの藤原久美子です。

世の中には、頑張ってダイエットをしても痩せずに太っている人と、特に何もしていないのに痩せている人がいます。

一生懸命ダイエットしている人にとっては、何も気にせず痩せている人が羨ましく思うでしょう。
なぜこのような違いが生まれるのでしょうか？

大家好，我是健康瘦身生活顾问藤原久美子。

这世上有两种人，一种是无论怎么努力减肥都瘦不下来的胖子，另一种是躺在床上好吃好喝供着都不会发胖的瘦子。

对于怎么都瘦不下来的胖子来讲，那些胖不起来的瘦子永远是他们的羡慕嫉妒恨NO.1。

那么为什么会产生这样的两极差呢？

※痩せやすい体になるための行動  养成易瘦体质的行为

太るのには太る原因が、痩せるのには痩せる原因があります。

知らず知らずのうちに、太っている人は太る行動を、痩せている人は痩せる行動をしているのです。では、痩せやすい体になるためには、どんな行動をしていけばいいのでしょうか。

凡事都有因果，胖有胖的理由，瘦有瘦的原因。

就在平时不经意间，不同的行为决定着你的胖与瘦。那么，想养成易瘦体质应该注意什么样的行为习惯呢？

1、一日三食食べる  一日三餐要保证

痩せやすい体になるための基本は食事。

朝・昼・夕と一日三食食べるようにしましょう。

ただし、ライフスタイルによっては、朝は水分や果物だけだったり、一日二食がいいという場合もあります。

自分の体が元気に動くような食事のスタイルを、見つけていきましょう。

养成易瘦体质最基本的就是饮食。

早、中、晚三餐要吃起来哟！

不过，根据个人生活方式，有的时候早上光补充水分、吃水果，一日两顿正餐也是可以的。

找出适合你的、可以让你保持身体健康的饮食配方吧！

2、こまめに動く  不要犯懒勤活动

ウォーキングやジョギングなどの運動をするといいでしょう。

運動する時間を作れない場合は、日常生活の中でこまめに良く動くようにします。

掃除をする、立ったり座ったりする回数を増やす、早足や大股で歩くなどは、生活の中に簡単に取り入れることが出来ますね。

普段の生活の中での行動量を増やしていくと、体にとって必要な筋肉がつき、自然と痩せやすい体になっていきます。

散步、跑步之类的运动是非常不错的选择。

如果没有时间运动的话，在日常生活中要注意多多活动。

日常生活中有很多可以轻松进行的运动，比如打扫啦，提高站立坐下动作切换频率，快步走或大步走等等。

提高平时生活中的活动量，使身体获得必要的肌肉锻炼，自然就不容易发胖了。

3、水分をとる  补充水分

一日に１.５リットルから２リットルの水分をとることが、健康にもダイエットにも美容にもオススメです。

こまめな水分補給を心がけましょう。

その際、お茶やコーヒーなどではなく、常温のお水か白湯にしましょう。

冷たい水分は体を冷やしてしまうので、なるべくとらないように注意します。

建议每天喝1.5~2升的水，不仅有利身体健康，还有助于瘦身与美容。

现在起要注意给自己多加水哦！

这时候请不要选择茶或咖啡等饮料，常温的白开水是最好的。

喝冰水会降低身体最宜温度，请尽量不要饮用。

4、カロリーを気にし過ぎない  不用过分在意卡路里

カロリーを気にするのではなく、栄養のバランスに気を使いましょう。

『ご飯は太る』というイメージが強いためか、ご飯を残す人がいますが、ご飯は体に必要な栄養源。

ご飯もおかずも、まんべんなく食べるようにします。

『太るのは嫌だから、これを残そうか』『本当は食べたいけど、何だか太りそう…』

そう罪悪感を抱きながら食べることはやめましょう。嫌な気持ちで食べるより、『美味しい！楽しい！』と思って食べた方が太りにくくなります。

不用太过在意卡路里，注意饮食营养搭配均衡。

或许是“吃饭容易发胖”的说法影响力较大，常常会有人剩下饭不吃。其实，米饭是身体必需的营养源。

不论是米饭还是配菜，请一视同仁好好吃完。

“不想发胖，这个还是不吃了吧”“其实很想吃，不过好像又会胖……”，不必怀抱这样的罪恶感。比起这种复杂讨厌的心情，就着“好好吃，好开心”的愉快心情尽情用餐其实更不容易发胖。

5、夜はきちんと寝る  保证夜晚充足睡眠

良質な睡眠は、ダイエットの強い味方になります。

夜しっかり眠ることで、余計な食欲を抑えることが出来るのです。

优质的睡眠是瘦身强有力的支持力量。

晚上好好的睡上一觉可以抑制住过分旺盛的食欲。

※さいごに  最后

痩せやすい体になるためには、規則正しい健康的な生活を送ることが一番です。

無理はせず、イキイキとした毎日を過ごせるような、そんなダイエットをしていきましょう。

要养成易瘦体质，正常规律的健康生活是首要条件。

不要勉强，细水长流，过好生气勃勃的每一天，享受健康有效的瘦身生活吧！（尹ROIDO/日本通编译，转载请附上原文链接）

（声明：本双语文章的中文翻译系日本通原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。）

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