骨骼健康需要补充什么营养 补充3种营养有助于骨骼健康

骨骼是人体运动系统的重要组成部分，它由骨髓、骨膜、神经、血管以及软骨等组成，骨与骨之间由关节与韧带连接起来，形成一个完整的骨骼体系，支撑着人体的重量，保证人们能够直立行走。随着人们年龄的增长，骨骼跟人体的各类组织器官一样，也会步入衰退的环节。那么，如何让骨骼强壮到老，骨骼健康需要补充什么营养呢？下面，我们就来作一些简单介绍。

1.补充钙、镁、钾。此三类元素是骨骼强健的主要来源，三者缺一不可。日常生活中，人们可利用食补的方法来补充，多吃富含此三类元素的食物，其中香蕉、橙、西瓜、桃、柚等水果中富含大量的钾元素，虾皮、牛奶、大米、面粉、菠菜等食物中含有大量的钙元素，而全麦、大豆、坚果中则含有大量的镁元素，患者可多吃这些食品。

2.补充维生素。骨骼的硬度直接影响着人体骨骼的健康，而缺乏维生素D、维生素K将引发软骨病以及关节炎等，因此适时补充维生素是骨骼健康的重要保证。海鱼、蛋黄与奶酪含有相对较多的维生素D，而富含维生素K的食物有牛肝、蛋黄、海藻、菠菜等。人们可有选择性地食用。

3.补充蛋白质。蛋白质在整个骨骼健康中起着举足轻重的作用，它能将骨骼中的各类元素粘合在一起，使整个骨骼形成一个整体，维持身体的正常运转与运动。而食物的奶制品与豆类制品都富含蛋白质，人们可以适时地进行补充。

通过以上的描述，我们知道了骨骼健康需要补充的几种营养元素。人们可多吃一些富含此类营养元素的食物。但食补的效果会比较慢，如果患者身体内的这些营养元素缺乏得比较多，为防止骨骼疾病的产生，患者应及时咨询医生，进行一个适当的药物补充。

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