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暴食复胖减肥方法推荐减肥快三个月的时候暴饮暴食四五天复胖了,怎么减回来

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 16:32

1、作为一个昨天运动过量以至于低血糖的减肥者告诉你，胖回来了就重新开始，适当节食加运动，运动推荐慢跑。很有效。

2、可以选择做一些强度大一点的运动，如果做不来的话就散散步，跑跑步，做做深蹲。反正减肥急不得，慢慢来。

3、所以第一步一定要暂时放下节食减肥心理。（如果放不下，不但减不了肥，情况会加重）。2，放下节食减肥心理，正常进餐，保证一日三餐。

1、停止暴饮暴食，恢复正常饮食状态，每餐不要吃饱，7分饱就可以，合理饮食搭配，加强体育锻炼。

2、体重三天长了六斤，说明在这三天里你暴饮暴食了。

3、节食减肥，一旦暴食反弹特别快，别用这种方式，少食多餐吧。如果时间不方便，就变成只断一顿，就是彻底不吃晚饭。如果你现在特别急，就用苹果餐疗法，连续三天只吃苹果，不限数量，饿了就吃。

4、上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。

2、．强化意识很重要，要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己，从而提高自己的主观能动性。2．为自己设置好面对美食的心理暗示：这些食物我以前都吃过，没什么了不起，吃不吃都无所谓。

3、你好，需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上；需要控制饮食，避免暴饮暴食等不良的饮食习惯，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

4、控制饮食法：隔天轻断食隔天轻断食的意思就是，若是前一天暴食过，那么第二天就不要再暴食，要调整自己的饮食，减少高热量是的摄入，多吃清淡的水果以及蔬菜，确保内调食物的热量摄取在200-500大卡左右，坚持3天左右。

5、一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

因为有热量总量限制，你可以选择的食物不多，你只能吃一些低热量的食物，比如一餐就一颗土豆或芋头、半块鸡胸肉或一颗鸡蛋、一个苹果或青菜若干。每天喝够2升水。保证睡眠时间。

所以，首先要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，需要的是“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

停止暴饮暴食，恢复正常饮食状态，每餐不要吃饱，7分饱就可以，合理饮食搭配，加强体育锻炼。

所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢复到原来的体重？1，增加运动量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

锻炼身体是最好的办法，推荐每天晚上或傍晚慢跑二十分钟左右，饮食清淡一些，多吃蔬菜少吃或者不吃高脂肪的食物，不必节食不饿就好，坚持持续半个月做到的话，神清气爽体重自然就降下来，这是自然衍生的办法。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助