过年期间如何科学注意减肥，轻松保持好身材

随着新年的脚步越来越近，各种美食盛宴也即将轮番登场，对于想要保持身材或者正在减肥的朋友们来说，这无疑是个不小的挑战。不过别担心，只要掌握一些关键的方法，过年期间也能合理控制体重，甚至继续朝着减肥目标迈进。

控制主食摄入

过年的餐桌上，主食往往种类繁多，像饺子、年糕、各种油炸的面食等都极具诱惑。但这些主食大多碳水化合物含量较高，吃多了容易造成热量堆积。可以适当减少主食的量，比如把平时一大碗米饭换成半碗，多选择一些粗粮主食，像玉米、红薯等，它们富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又不会像精细米面那样快速升高血糖，转化为脂肪堆积起来。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果在过年期间可不能被忽视。它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，热量还很低。可以在饭前先吃一些蔬菜沙拉，或者吃个水果，这样能占据一部分胃部空间，减少后续高热量食物的摄入。例如，芹菜、西兰花、苹果、橙子等都是很好的选择，在享受美食盛宴的间隙，多吃几口清爽的蔬菜水果，既能解腻又有助于控制体重。

合理对待零食

过年家里少不了各种瓜子、花生、糖果等零食，这些零食往往是热量炸弹。如果想吃零食的话，可以选择一些相对健康的，比如无糖的坚果，每天吃一小把，既能补充优质油脂和蛋白质，又不会摄入过多热量。而对于那些高糖高油的糖果、油炸类零食，尽量少吃或者不吃，要是实在忍不住，偶尔尝一两颗过过嘴瘾就行，可别敞开了吃。

注意饮品选择

过年期间，饮料也是餐桌上的常客，像可乐、雪碧等碳酸饮料，还有各种果汁饮料，大多糖分超标。建议多喝水，或者选择喝一些淡茶水，既能解渴，又几乎没有热量。如果想喝果汁，可以自己在家用新鲜水果现榨，不加糖，这样既能品尝到水果的美味，又避免了额外的糖分摄入。

利用碎片时间运动

过年走亲访友、忙里忙外，整块的运动时间可能不好找，但可以充分利用碎片时间。比如在看电视广告的间隙，起身做几个深蹲、踮脚尖或者平板支撑，每次几分钟，积少成多，一天下来也能消耗不少热量。上下楼梯的时候，尽量选择步行，少坐电梯，增加身体的活动量。

进行户外运动

如果有时间，不妨出去走走，约上家人一起去公园散散步、打打羽毛球等。天气好的时候，进行一些户外运动，不仅能锻炼身体，消耗热量，还能呼吸新鲜空气，放松心情，让过年的氛围更加轻松愉快。哪怕只是每天饭后出去溜达半小时，对于控制体重也会有帮助。

作息规律的重要性

过年期间，很多人容易熬夜，作息变得不规律，而这会影响身体的新陈代谢，进而对减肥产生不利影响。要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，让身体的各项机能正常运转。充足的睡眠能调节体内激素水平，有助于控制食欲，避免因为熬夜后过度饥饿而暴饮暴食，打乱减肥计划。

过年虽然是个欢乐放松的时节，但只要我们在饮食、运动以及作息等方面稍加注意，保持减肥的意识，就能在享受过年氛围的同时，不让体重肆意增长，开开心心迎接新的一年，以更好的身材和状态开启全新的生活篇章。

相关知识

坚持减肥：长期坚持，轻松保持好身材
如何科学减肥，让你轻松拥有健康好身材
中年男人如何科学轻松减肥
如何科学减肥并保持身材苗条
中年男人如何科学轻松减肥 重塑身形的秘诀
减肥期间如何保持注意力集中
如何科学有效减肥？瘦身减脂顾问带你轻松实现完美身材
如何瘦30斤不反弹？科学方法让你轻松拥有好身材！
瘦身成功后，如何保持好身材？教你轻松维持体重的方法！
最有效的减肥药有哪些轻松减肥保持好身材

网址: 过年期间如何科学注意减肥，轻松保持好身材 https://www.trfsz.com/newsview1062869.html