习惯性地要吃到撑才能停下筷子怎么办

：医生，女性24岁。我的BMI在22.8到23左右，平时胃口还可以食量比较大，而且我发现自己好像习惯性地要吃到撑才能停下筷子，闲着的时候喜欢吃零食打发时间。目前体重正常看起来有点微胖或者强壮，但是发现腰围快到上限了，这个可怎么办呀？这种喜欢一直不停吃东西是习惯问题还是肠道菌群问题（女，23岁）

： 很有幸为您服务，食物控制不住有几种原因，一是瘦素抵抗，长期反复减肥，特别是节食减肥容易这样，二是，肠道菌群紊乱，肠道坏细菌通过分泌内毒素影响食欲，三是，情绪压力性进食，需要运动才行，没有运动通过饿很难达到健康减肥的目的，很可能是瘦素抵抗和情绪性进食同时存在，因为你缺乏运动，代谢水平比较低，应对瘦素抵抗比较有效就是正念饮食，一些营养素可以辅助改善餐饮暴食，比如藤黄果粉可以抑制食欲，五羟色胺酸可以改善情绪性进食，运动还是非常重要的，每天建议有半个到一个小时，药店应该没有，网上有，很多品牌，酸的，建议塑形运动，20到22最佳，18到24属于正常。

咨询时间: 2023-02-18

医生，女性24岁。我的BMI在22.8到23左右，平时胃口还可以食量比较大，而且我发现自己好像习惯性地要吃到撑才能停下筷子，闲着的时候喜欢吃零食打发时间。目前体重正常看起来有点微胖或者强壮，但是发现腰围快到上限了，这个可怎么办呀？这种喜欢一直不停吃东西是习惯问题还是肠道菌群问题（女，23岁）

您好，平时运动少。一吃得撑了以后就想靠在床上或者窝在沙发里看手机

食物控制不住有几种原因，一是瘦素抵抗，长期反复减肥，特别是节食减肥容易这样

需要运动才行，没有运动通过饿很难达到健康减肥的目的

哦。我就是自己能观察到的一个就是我家习惯每顿都吃撑 好像不吃到走不动就感觉对方这顿饭没吃好。然后我比较焦虑的时候爱吃点东西。

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